Plan de ravitaillement total du jour de course
Calculateur
Résultats
- Glucides totaux (g)
- 280
- Énergie des glucides (kcal)
- 1,120
- Perte hydrique totale (L)
- 4
- Sodium total à remplacer (mg)
- 3,600
- Glucides par 15 minutes (g)
- 17.5
Résultats d'entraînement d'endurance
| Glucides totaux (g) | 280 |
| Énergie des glucides (kcal) | 1,120 |
| Perte hydrique totale (L) | 4 |
| Sodium total à remplacer (mg) | 3,600 |
| Glucides par 15 minutes (g) | 17.5 |
Diagramme formula-map
- Glucides totaux (g)
- 280
- Énergie des glucides (kcal)
- 1,120
- Perte hydrique totale (L)
- 4
- Sodium total à remplacer (mg)
- 3,600
- Glucides par 15 minutes (g)
- 17.5
Décomposition de la formule
Formule
Totals = hourly rate × race duration= 280
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Que combine un plan de ravitaillement complet ?+
Il intègre typiquement l'apport en glucides par heure, l'apport en liquides basé sur le taux de sudation, et le remplacement de sodium en un seul horaire heure par heure pour toute la durée de la course, donnant un plan concret de ce qu'il faut consommer et quand, plutôt que de décider au fil de la course.
Pourquoi planifier liquides, glucides et sodium ensemble plutôt que séparément ?+
Ces trois éléments interagissent : trop d'eau pure sans sodium adéquat risque l'hyponatrémie, et l'absorption des glucides peut être affectée par la concentration et l'apport en liquides combinés, donc un plan coordonné évite l'erreur courante de résoudre une variable tout en créant par inadvertance un problème avec une autre.
Mon plan de ravitaillement de course devrait-il être identique à ce que j'ai pratiqué à l'entraînement ?+
Il devrait être très proche, car le jour de course n'est pas le moment de tester de nouveaux produits, concentrations ou taux d'apport, mais des conditions comme la chaleur, l'humidité et l'adrénaline du jour de course peuvent nécessiter des ajustements mineurs, particulièrement à l'apport en liquides, comparé à une sortie d'entraînement plus fraîche.
Comment ajuster le plan pour un jour de course chaud comparé à frais ?+
Des températures plus élevées augmentent substantiellement le taux de sudation, donc les besoins en liquides et sodium augmentent les jours chauds tandis que les besoins en glucides restent à peu près les mêmes, puisque le taux de combustion des glucides est davantage déterminé par l'intensité et la durée que par la température.
Que faire si je ne peux pas consommer tout ce que le plan prescrit pendant la course ?+
Le confort gastro-intestinal devrait primer sur l'atteinte exacte des cibles, donc si le plan s'avère trop agressif le jour de course, réduire quelque peu l'apport en glucides ou liquides est plus sûr que de forcer l'apport et risquer un malaise gastro-intestinal qui pourrait faire dérailler toute la course.