Allure cible en négative split
Calculateur
Résultats
- Allure de la première moitié (s/km)
- 301.629878
- Allure de la seconde moitié (s/km)
- 295.597281
- Allure moyenne (s/km)
- 298.613579
- Écart entre les moitiés (secondes)
- 127.272727
Résultats d'entraînement d'endurance
| Allure de la première moitié (s/km) | 301.629878 |
| Allure de la seconde moitié (s/km) | 295.597281 |
| Allure moyenne (s/km) | 298.613579 |
| Écart entre les moitiés (secondes) | 127.272727 |
Diagramme formula-map
- Allure de la première moitié (s/km)
- 301.629878
- Allure de la seconde moitié (s/km)
- 295.597281
- Allure moyenne (s/km)
- 298.613579
- Écart entre les moitiés (secondes)
- 127.272727
Décomposition de la formule
Formule
t1 = T ÷ (2 − p), t2 = t1 × (1 − p)= 301.62987859397
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
Plus dans Entraînement d'endurance
Voir tout →- Temps de marathon à partir d'un semi
- Bracelet d'allure : temps de passage au kilomètre
- Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
- Pourcentage de dérive cardiaque
- Allure au seuil lactique d'après un contre-la-montre
- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
- Ratio de charge aiguë sur charge chronique
Questions fréquentes
Que signifie réellement négative split ?+
Un négative split signifie courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première moitié, par opposition à un split égal (même allure tout au long) ou un split positif (ralentissement dans la seconde moitié, résultat le plus courant pour les coureurs sous-entraînés ou trop ambitieux).
Comment le calculateur détermine-t-il mes allures cibles de première et seconde moitié ?+
Il prend votre temps objectif global et le divise selon un écart choisi, souvent de quelques secondes à une ou deux minutes par mille ou kilomètre plus rapide dans la seconde moitié, puis calcule à rebours l'allure exacte nécessaire pour chaque moitié afin d'atteindre votre objectif global.
Pourquoi les entraîneurs recommandent-ils le négative split plutôt qu'une allure égale ?+
Partir légèrement conservateur préserve les réserves de glycogène et réduit l'accumulation précoce de lactate, laissant plus de capacité pour une finale forte, tout en offrant un tampon psychologique si les conditions se détériorent. Les études des meilleures performances en marathon montrent constamment que les splits négatifs ou égaux corrèlent avec de meilleurs résultats que les splits positifs.
Le négative split est-il réaliste pour tous les parcours ?+
C'est plus facile sur des parcours plats ou globalement descendants dans la seconde moitié, et plus difficile sur des parcours où la seconde moitié comprend une montée importante, car le terrain peut jouer contre votre plan de rythme peu importe l'effort. Ajustez votre écart cible selon le profil du parcours, pas seulement selon une règle générique.
De combien ma première moitié devrait-elle être plus lente pour un négative split sécuritaire ?+
Un écart modeste, souvent seulement 1 à 3 % plus lent en première moitié, suffit à économiser l'énergie nécessaire sans sacrifier trop de temps au départ. Un écart trop grand gaspille du temps qu'on ne peut pas rattraper, tandis qu'un écart trop petit risque de basculer en split positif si la fatigue arrive tôt.