Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
Calculateur
Résultats
- Consommation d'oxygène (ml/kg/min)
- 45.3
- Allure équivalente sur le plat (s/km)
- 287.081339
- Vitesse équivalente sur le plat (km/h)
- 12.539999
- Vitesse du tapis (km/h)
- 12
Résultats d'entraînement d'endurance
| Consommation d'oxygène (ml/kg/min) | 45.3 |
| Allure équivalente sur le plat (s/km) | 287.081339 |
| Vitesse équivalente sur le plat (km/h) | 12.539999 |
| Vitesse du tapis (km/h) | 12 |
Diagramme formula-map
- Consommation d'oxygène (ml/kg/min)
- 45.3
- Allure équivalente sur le plat (s/km)
- 287.081339
- Vitesse équivalente sur le plat (km/h)
- 12.539999
- Vitesse du tapis (km/h)
- 12
Décomposition de la formule
Formule
VO2 = 0.2×S + 0.9×S×grade + 3.5 (S in m/min)= 45.3
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Pourquoi l'inclinaison du tapis change-t-elle mon allure équivalente en extérieur ?+
Courir en montée demande plus d'énergie par unité de vitesse que courir à plat, donc une allure donnée sur un tapis incliné est physiologiquement plus difficile, et donc à peu près équivalente à une allure plus rapide sur terrain plat. Le calculateur convertit votre allure inclinée en l'effort d'allure plate qu'elle représente.
Quelle est la règle générale pour ajuster l'allure par pourcentage d'inclinaison ?+
Une règle empirique courante ajoute environ 12 à 15 secondes par mille d'ajustement d'allure effective pour chaque pourcentage d'inclinaison, bien que la relation exacte soit non linéaire et s'accentue à des inclinaisons plus élevées. Ce calculateur applique un modèle physiologique plus précis plutôt qu'un ajustement fixe par pourcentage.
Une correction d'inclinaison de 1 % tient-elle compte de l'absence de résistance du vent en intérieur ?+
Oui, le conseil classique de régler un tapis à 1 % d'inclinaison pour un effort équivalent à l'extérieur existe précisément parce que courir dehors implique de vaincre la résistance de l'air qu'un tapis roulant ne requiert pas. Certains calculateurs intègrent cette correction de base avant d'ajouter davantage d'inclinaison pour l'entraînement en côte.
Puis-je utiliser ceci pour simuler l'entraînement en côte en intérieur ?+
Oui, c'est l'un de ses usages principaux : convertir un effort de côte extérieur cible en une allure et inclinaison équivalentes sur tapis permet de faire des séances de côtes structurées même sans accès à de vraies côtes, ce qui est particulièrement utile dans les régions plates ou par mauvais temps.
Pourquoi l'inclinaison affecte-t-elle davantage l'allure à des vitesses plus élevées ?+
Le coût énergétique pour vaincre la gravité en courant en montée augmente avec l'inclinaison et la vitesse, donc le même pourcentage de pente demande proportionnellement plus d'effort supplémentaire à une allure rapide qu'au jogging facile. C'est pourquoi l'ajustement d'allure n'est pas un simple décalage fixe pour toutes les vitesses.