Allure au seuil lactique d'après un contre-la-montre
Calculateur
Résultats
- Allure au seuil (s/km)
- 225
- Vitesse au seuil (km/h)
- 16
- Vitesse au seuil (m/s)
- 4.444444
Résultats d'entraînement d'endurance
| Allure au seuil (s/km) | 225 |
| Vitesse au seuil (km/h) | 16 |
| Vitesse au seuil (m/s) | 4.444444 |
Diagramme formula-map
- Allure au seuil (s/km)
- 225
- Vitesse au seuil (km/h)
- 16
- Vitesse au seuil (m/s)
- 4.444444
Décomposition de la formule
Formule
Threshold pace = t ÷ (d ÷ 1000)= 225
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
Plus dans Entraînement d'endurance
Voir tout →- Temps de marathon à partir d'un semi
- Bracelet d'allure : temps de passage au kilomètre
- Allure cible en négative split
- Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
- Pourcentage de dérive cardiaque
- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
- Ratio de charge aiguë sur charge chronique
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'allure au seuil lactique ?+
C'est l'allure la plus rapide que vous pouvez soutenir où la production et l'élimination du lactate sont à peu près en équilibre, au-delà de laquelle le lactate s'accumule rapidement et la fatigue s'installe vite. Elle correspond typiquement à un effort qu'un coureur bien entraîné pourrait maintenir environ une heure.
Comment un contre-la-montre estime-t-il cela sans test en laboratoire ?+
Un test de terrain courant utilise un effort maximal de 20 à 30 minutes, puis applique un ajustement en pourcentage (souvent autour de 95 à 98 % de cette allure ou fréquence cardiaque moyenne) pour estimer le seuil, puisqu'un effort maximal de 20 à 30 minutes est légèrement plus rapide que la véritable allure au seuil d'une heure.
Pourquoi utiliser un test de 20 minutes plutôt qu'un test d'une heure complète ?+
Un effort maximal d'une heure complète est difficile à exécuter précisément et à bien rythmer en dehors d'une course, donc un contre-la-montre plus court et plus gérable donne un indicateur fiable qui peut ensuite être légèrement ajusté à la baisse pour approximer la véritable allure au seuil.
L'allure au seuil lactique est-elle la même que l'allure de course sur 10 km ou semi-marathon ?+
Elle est proche mais non identique : l'allure au seuil est souvent assez proche de l'allure de course sur semi-marathon pour les coureurs bien entraînés, tandis que l'allure sur 10 km est typiquement plus rapide que le seuil puisqu'elle est maintenue sur une plus courte durée. La relation exacte varie selon la forme individuelle et la spécialisation.
Comment devrais-je utiliser mon allure au seuil à l'entraînement ?+
L'allure au seuil sert pour les sorties tempo et les intervalles de croisière conçus pour améliorer la capacité du corps à éliminer le lactate à des efforts plus rapides, typiquement courus en efforts continus ou fractionnés totalisant 20 à 40 minutes. S'entraîner juste au seuil ou légèrement en dessous est plus efficace pour développer cette forme spécifique que d'aller à fond.