Ratio de charge aiguë sur charge chronique
Calculateur
Résultats
- Ratio charge aiguë/chronique
- 1.043478
- Charge chronique hebdomadaire (u.a.)
- 2,300
- Écart de charge (u.a.)
- 100
Résultats d'entraînement d'endurance
| Ratio charge aiguë/chronique | 1.043478 |
| Charge chronique hebdomadaire (u.a.) | 2,300 |
| Écart de charge (u.a.) | 100 |
Diagramme formula-map
- Ratio charge aiguë/chronique
- 1.043478
- Charge chronique hebdomadaire (u.a.)
- 2,300
- Écart de charge (u.a.)
- 100
Décomposition de la formule
Formule
ACWR = acute 7-day load ÷ (chronic 28-day load ÷ 4)= 1.0434782608696
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
Plus dans Entraînement d'endurance
Voir tout →- Temps de marathon à partir d'un semi
- Bracelet d'allure : temps de passage au kilomètre
- Allure cible en négative split
- Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
- Pourcentage de dérive cardiaque
- Allure au seuil lactique d'après un contre-la-montre
- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
Questions fréquentes
Que mesurent réellement la charge aiguë et la charge chronique ?+
La charge aiguë est typiquement votre charge d'entraînement sur les 7 derniers jours, tandis que la charge chronique est une moyenne mobile plus longue, souvent sur 28 jours, représentant votre base de forme établie. Comparer les deux montre si l'entraînement récent est un pic marqué ou une continuation normale de votre schéma d'entraînement.
Comment le ratio est-il calculé et que signifie-t-il ?+
Le ratio charge aiguë sur charge chronique (ACWR) est la charge aiguë divisée par la charge chronique, donc un ratio de 1,0 signifie que l'entraînement récent correspond à votre moyenne établie, tandis qu'un ratio au-dessus de 1,5 signifie que vous vous êtes entraîné récemment beaucoup plus intensément que ce à quoi votre corps s'est adapté, ce que la recherche associe à un risque de blessure élevé.
Quelle est considérée comme une plage sécuritaire pour ce ratio ?+
Une grande partie de la littérature en sciences du sport pointe vers environ 0,8 à 1,3 comme plage à risque plus faible, parfois appelée « zone idéale », le risque grimpant notablement au-dessus de 1,5. Cependant, ces seuils proviennent d'études de population et ne devraient pas être traités comme des limites individuelles précises.
Qu'est-ce qui compte comme « charge » dans ce calcul ?+
La charge peut être mesurée de plusieurs façons : durée ou distance simple, RPE de séance (perception de l'effort multipliée par la durée de la séance), ou des mesures plus sophistiquées comme le TRIMP. La mesure de charge spécifique importe moins que la constance dans la façon de la mesurer semaine après semaine pour un ratio significatif.
Un ratio faible signifie-t-il que je devrais m'entraîner plus fort ?+
Pas nécessairement, puisqu'un ratio faible peut aussi refléter un affûtage approprié ou une récupération planifiée, qui sont des parties saines d'un cycle d'entraînement plutôt que des problèmes à résoudre. Le ratio s'interprète mieux avec le contexte, comme où vous en êtes dans un plan d'entraînement, plutôt que comme un chiffre à toujours maximiser.