Bracelet d'allure : temps de passage au kilomètre
Calculateur
Résultats
- Allure (s/km)
- 298.613579
- Temps par intervalle (secondes)
- 1,493.067899
- Nombre d'intervalles
- 8.439
- Vitesse (km/h)
- 12.055714
Résultats d'entraînement d'endurance
| Allure (s/km) | 298.613579 |
| Temps par intervalle (secondes) | 1,493.067899 |
| Nombre d'intervalles | 8.439 |
| Vitesse (km/h) | 12.055714 |
Diagramme formula-map
- Allure (s/km)
- 298.613579
- Temps par intervalle (secondes)
- 1,493.067899
- Nombre d'intervalles
- 8.439
- Vitesse (km/h)
- 12.055714
Décomposition de la formule
Formule
t_split = (T ÷ D) × d_split= 298.61357980803
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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- Allure cible en négative split
- Allure équivalente selon l'inclinaison du tapis
- Pourcentage de dérive cardiaque
- Allure au seuil lactique d'après un contre-la-montre
- Zones d'entraînement d'après l'allure au seuil
- Progression du volume hebdomadaire (règle des 10 %)
- Ratio de charge aiguë sur charge chronique
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un bracelet d'allure et comment les temps de passage sont-ils calculés ?+
Un bracelet d'allure liste votre temps écoulé cible à chaque marqueur de kilomètre ou de mille, calculé en multipliant votre allure objectif par unité par la distance cumulée à chaque point de contrôle. Il permet de jeter un œil à votre montre et de voir immédiatement si vous êtes en avance ou en retard sur votre objectif sans faire de calcul en pleine course.
Mes temps de passage devraient-ils être parfaitement égaux tout au long de la course ?+
Pas nécessairement, car beaucoup de coureurs profitent d'une approche à effort constant ou légèrement négative plutôt qu'une allure parfaitement égale, surtout sur des parcours avec des côtes, du vent arrière ou une arrivée en descente. Un bracelet à allure constante fonctionne mieux sur des parcours plats en conditions douces.
Comment ajuster mon bracelet d'allure pour un parcours vallonné ?+
Ajoutez du temps dans les montées et récupérez-en une partie dans les descentes, car maintenir une allure constante en montée coûte proportionnellement plus d'effort que le temps gagné en maintenant la même allure en descente. Un rythme basé sur l'effort produit généralement une performance globale plus rapide et plus régulière que des temps de passage rigoureusement égaux sur terrain vallonné.
Pourquoi les coureurs d'élite font-ils souvent un négative split alors que la plupart des coureurs récréatifs non ?+
Le négative split exige une retenue disciplinée dans les premiers kilomètres, quand les coureurs se sentent frais et sont tentés de partir vite, ce avec quoi la plupart des coureurs récréatifs peinent sous l'adrénaline du jour de course. Les coureurs d'élite et les meneurs d'allure s'entraînent spécifiquement à retenir leur effort au début, économisant de l'énergie pour une seconde moitié plus forte.
Que faire si je prends du retard sur mon bracelet d'allure en cours de course ?+
Évitez la tentation de rattraper tout le temps perdu en une seule poussée, car un pic d'effort soudain mène souvent à brûler des réserves dont vous aurez besoin plus tard. Il vaut généralement mieux revenir graduellement vers l'allure objectif sur les prochains temps de passage, ou accepter un temps final légèrement ajusté si les conditions ont changé.