Charge maximale (1RM)
Calculateur

Il applique une formule, souvent Epley ou Brzycki, qui relie le poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées à une charge maximale projetée sur une seule répétition. Moins il y a de répétitions utilisées dans l'estimation, plus la projection tend à être précise.

Chaque formule a été ajustée sur des ensembles de données de musculation différents et suppose une courbe de fatigue légèrement différente à mesure que les répétitions augmentent. Epley et Brzycki concordent généralement de près pour peu de répétitions mais divergent davantage vers 10-12 répétitions.

Non, les formules perdent en précision au-delà d'environ 10-12 répétitions car la relation entre répétitions et force devient moins linéaire et plus influencée par l'endurance musculaire. Pour une estimation fiable, testez avec une série de 3 à 8 répétitions proche de l'échec.

L'estimation est une référence d'entraînement utile, mais une véritable tentative de 1RM comporte plus de risques de blessure et nécessite un partenaire et une progression d'échauffement adaptée. Beaucoup de pratiquants préfèrent programmer leur entraînement à partir du chiffre estimé plutôt que de le tester directement.

Une fois votre 1RM connu, des tables de pourcentage standard permettent de choisir des charges selon l'objectif, comme 70-80 % pour l'hypertrophie ou 85-95 % pour la force. Recalculez périodiquement, car votre 1RM change à mesure que vous gagnez en force ou que vous perdez en entraînement.