Repetición máxima (1RM)
Calculadora

Aplica una fórmula, comúnmente Epley o Brzycki, que relaciona el peso levantado y el número de repeticiones realizadas con una máxima proyectada a una sola repetición. Cuantas menos repeticiones se usen en la estimación, más precisa tiende a ser la proyección.

Cada fórmula se ajustó con conjuntos distintos de datos de levantamiento y asume una curva de fatiga ligeramente diferente a medida que aumentan las repeticiones. Epley y Brzycki suelen coincidir de cerca con pocas repeticiones pero divergen más al acercarse a 10-12 repeticiones.

No, las fórmulas pierden precisión por encima de unas 10-12 repeticiones porque la relación entre repeticiones y fuerza se vuelve menos lineal y más influida por la resistencia muscular. Para una estimación fiable, prueba con una serie de 3 a 8 repeticiones cercana al fallo.

La estimación es una referencia de entrenamiento útil, pero un intento real de 1RM conlleva más riesgo de lesión y requiere un compañero y una progresión de calentamiento adecuada. Muchos levantadores prefieren programar su entrenamiento a partir del número estimado en vez de probarlo directamente.

Una vez conocido tu 1RM, las tablas de porcentaje estándar permiten elegir cargas para objetivos específicos, como 70-80% para hipertrofia o 85-95% para trabajo de fuerza. Recalcula periódicamente, ya que tu 1RM cambia a medida que ganas fuerza o pierdes entrenamiento.