À 80 % d'un 1RM de 100 kg, vous soulevez 80 kg, une charge que la formule de Brzycki situe à environ 8 répétitions.
Information générale, pas un avis médical. Lire l'avertissement
| 1RM (kg) | 50 % · ≈19 rép. | 60 % · ≈15 rép. | 65 % · ≈14 rép. | 70 % · ≈12 rép. | 75 % · ≈10 rép. | 80 % · ≈8 rép. | 85 % · ≈6 rép. | 90 % · ≈5 rép. | 95 % · ≈3 rép. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 20,0 | 24,0 | 26,0 | 28,0 | 30,0 | 32,0 | 34,0 | 36,0 | 38,0 |
| 50 | 25,0 | 30,0 | 32,5 | 35,0 | 37,5 | 40,0 | 42,5 | 45,0 | 47,5 |
| 60 | 30,0 | 36,0 | 39,0 | 42,0 | 45,0 | 48,0 | 51,0 | 54,0 | 57,0 |
| 70 | 35,0 | 42,0 | 45,5 | 49,0 | 52,5 | 56,0 | 59,5 | 63,0 | 66,5 |
| 80 | 40,0 | 48,0 | 52,0 | 56,0 | 60,0 | 64,0 | 68,0 | 72,0 | 76,0 |
| 90 | 45,0 | 54,0 | 58,5 | 63,0 | 67,5 | 72,0 | 76,5 | 81,0 | 85,5 |
| 100 | 50,0 | 60,0 | 65,0 | 70,0 | 75,0 | 80,0 | 85,0 | 90,0 | 95,0 |
| 110 | 55,0 | 66,0 | 71,5 | 77,0 | 82,5 | 88,0 | 93,5 | 99,0 | 104,5 |
| 120 | 60,0 | 72,0 | 78,0 | 84,0 | 90,0 | 96,0 | 102,0 | 108,0 | 114,0 |
| 130 | 65,0 | 78,0 | 84,5 | 91,0 | 97,5 | 104,0 | 110,5 | 117,0 | 123,5 |
| 140 | 70,0 | 84,0 | 91,0 | 98,0 | 105,0 | 112,0 | 119,0 | 126,0 | 133,0 |
| 150 | 75,0 | 90,0 | 97,5 | 105,0 | 112,5 | 120,0 | 127,5 | 135,0 | 142,5 |
| 160 | 80,0 | 96,0 | 104,0 | 112,0 | 120,0 | 128,0 | 136,0 | 144,0 | 152,0 |
| 170 | 85,0 | 102,0 | 110,5 | 119,0 | 127,5 | 136,0 | 144,5 | 153,0 | 161,5 |
| 180 | 90,0 | 108,0 | 117,0 | 126,0 | 135,0 | 144,0 | 153,0 | 162,0 | 171,0 |
| 190 | 95,0 | 114,0 | 123,5 | 133,0 | 142,5 | 152,0 | 161,5 | 171,0 | 180,5 |
| 200 | 100,0 | 120,0 | 130,0 | 140,0 | 150,0 | 160,0 | 170,0 | 180,0 | 190,0 |
Comment c'est calculé
Charge = 1RM × pourcentage. L'estimation de répétitions dans chaque en-tête inverse la formule de Brzycki : répétitions = 37 − 36 × pourcentage. Arrondissez les charges aux disques dont vous disposez.
FAQ
Comment trouver mon 1RM sans le tester ?+
Soulevez une charge de 3 à 10 répétitions propres et entrez-la dans le calculateur de 1RM ; il estime le maximum avec la formule d'Epley.
À quel pourcentage m'entraîner ?+
En gros, 85 % et plus pour la force (1 à 5 répétitions), 65 à 85 % pour l'hypertrophie (6 à 12 répétitions) et moins de 65 % pour l'endurance.