Un homme de 30 ans modérément actif, de 80 kg et 180 cm, a besoin d'environ 2 759 kcal par jour ; à 60 ans, ce sont 2 527 kcal. Une femme de 65 kg et 165 cm a besoin d'environ 2 124 kcal à 30 ans.
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- Sédentaire (1,2)
- Activité modérée (1,55)
- Extrêmement actif (1,9)
| Âge | Sédentaire (1,2) | Activité légère (1,375) | Activité modérée (1,55) | Très actif (1,725) | Extrêmement actif (1,9) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 2 196 | 2 516 | 2 837 | 3 157 | 3 477 |
| 25 | 2 166 | 2 482 | 2 798 | 3 114 | 3 430 |
| 30 | 2 136 | 2 448 | 2 759 | 3 071 | 3 382 |
| 35 | 2 106 | 2 413 | 2 720 | 3 027 | 3 335 |
| 40 | 2 076 | 2 379 | 2 682 | 2 984 | 3 287 |
| 45 | 2 046 | 2 344 | 2 643 | 2 941 | 3 240 |
| 50 | 2 016 | 2 310 | 2 604 | 2 898 | 3 192 |
| 55 | 1 986 | 2 276 | 2 565 | 2 855 | 3 145 |
| 60 | 1 956 | 2 241 | 2 527 | 2 812 | 3 097 |
| 65 | 1 926 | 2 207 | 2 488 | 2 769 | 3 050 |
| 70 | 1 896 | 2 173 | 2 449 | 2 726 | 3 002 |
| 75 | 1 866 | 2 138 | 2 410 | 2 682 | 2 955 |
| 80 | 1 836 | 2 104 | 2 372 | 2 639 | 2 907 |
Comment c'est calculé
Énergie au repos selon l'équation de Mifflin-St Jeor : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5 (hommes) ou − 161 (femmes), multipliée par le facteur d'activité de chaque colonne. L'homme pèse 80 kg pour 180 cm, la femme 65 kg pour 165 cm ; entrez vos propres mesures dans le calculateur.
FAQ
Pourquoi les besoins baissent-ils avec l'âge ?+
L'équation de Mifflin-St Jeor retire 5 kcal d'énergie au repos par année d'âge, ce qui reflète la perte de masse maigre avec le temps.
Combien de calories manger pour perdre du poids ?+
Un point de départ courant est 500 kcal par jour sous le chiffre de maintien, soit environ 0,5 kg par semaine. Le calculateur de déficit calorique fait le calcul.