Calories
Calculateur
Résultats
- Énergie quotidienne estimée
- 2,136.00 kcal/day
- Énergie au repos
- 1,780.00 kcal/day
- Énergie quotidienne en kilocalories
- 2,136.00 kcal/day
- Énergie quotidienne en kilojoules
- 8,937.02 kJ/day
- Formule d’énergie au repos choisie
- Mifflin–St Jeor
- Niveau d’activité choisi
- Sédentaire
- Facteur d’activité
- 1.2
Comparaison
| Scénario | Énergie au repos |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | 1,780.00 kcal/day |
| Harris–Benedict révisée | 1,853.63 kcal/day |
| Katch–McArdle | 1,752.40 kcal/day |
Énergie quotidienne estimée selon les niveaux d’activité nommés
Facteurs d’activité nommés et énergie quotidienne estimée
| Sédentaire | 1.2 | 2,136.00 |
| Activité légère | 1.375 | 2,447.50 |
| Activité modérée | 1.55 | 2,759.00 |
| Très actif | 1.725 | 3,070.50 |
| Extrêmement actif | 1.9 | 3,382.00 |
Scénarios illustratifs de maintien, de baisse et de hausse énergétique
| -500 kcal/day | 1,636.00 |
| -250 kcal/day | 1,886.00 |
| 0 kcal/day | 2,136.00 |
| +250 kcal/day | 2,386.00 |
| +500 kcal/day | 2,636.00 |
Formule
TDEE = (10W + 6.25H - 5A + 5) × F- W
- 80
- H
- 180
- A
- 30
- F
- 1.2
= 2136.00
Note
Ces estimations adultes par équation et scénarios arithmétiques ne sont ni des mesures, ni un avis médical, ni une prescription alimentaire, ni une garantie de changement de poids. Les problèmes de santé, la grossesse, les médicaments, le risque de trouble alimentaire et les objectifs personnels exigent un avis qualifié.
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Voir tout →Questions fréquentes
Comment ce calculateur estime-t-il mes besoins caloriques quotidiens ?+
Il calcule d'abord votre métabolisme de base à partir de la taille, du poids, de l'âge et du sexe, puis le multiplie par un facteur d'activité reflétant votre niveau de mouvement quotidien. Le résultat est votre dépense énergétique quotidienne totale, soit les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Comment choisir le bon niveau d'activité ?+
Soyez honnête plutôt qu'aspirationnel : « sédentaire » signifie un emploi de bureau avec peu ou pas d'exercice, tandis que « très actif » implique un entraînement intense quotidien ou un travail physiquement exigeant. Surestimer son niveau d'activité est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles on ne perd pas de poids comme prévu malgré un suivi des calories.
Combien de calories dois-je retrancher pour perdre du poids ?+
Une estimation courante veut qu'un déficit d'environ 500 calories par jour mène à une perte d'environ une livre (0,45 kg) de graisse par semaine, puisqu'une livre de graisse représente environ 3 500 calories. Des déficits plus importants sont possibles, mais augmentent le risque de perte musculaire et sont plus difficiles à maintenir à long terme.
Pourquoi ai-je besoin de plus de calories pour gagner du muscle que pour simplement maintenir mon poids ?+
Construire du nouveau tissu musculaire exige un surplus énergétique, car la synthèse de protéines en muscle est coûteuse sur le plan métabolique ; manger simplement au niveau de maintien soutient donc rarement un gain musculaire significatif. Un surplus modeste de quelques centaines de calories combiné à l'entraînement en résistance est l'approche typique.
Pourquoi le même objectif calorique se ressent-il différemment pour deux personnes ?+
Le métabolisme individuel varie selon la génétique, la masse musculaire, les niveaux d'hormones et même la flore intestinale, donc les cibles calculées sont un point de départ estimé plutôt qu'un chiffre exact. Suivre l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines permet d'ajuster ce chiffre à la réponse réelle de votre corps.