Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm, dépense environ 1 780 kcal par jour au repos. Avec un mode de vie sédentaire, cela donne 2 136 kcal par jour.
Étape 1 : l'énergie au repos
L'équation de Mifflin-St Jeor estime les calories brûlées au repos : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (ans), puis + 5 pour un homme ou − 161 pour une femme.
Pour l'exemple : 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal.
Étape 2 : l'activité
Multipliez l'énergie au repos par un facteur d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif. À 1,55, l'exemple a besoin de 2 759 kcal.
Un point de départ
Le résultat est une moyenne de population. Suivez votre poids pendant deux ou trois semaines à cet apport et ajustez par petits pas. Ne l'utilisez pas pour viser des apports très bas sans avis médical.
| Facteur | kcal par jour |
|---|---|
| 1,2 | 2 136 |
| 1,375 | 2 448 |
| 1,55 | 2 759 |
| 1,725 | 3 071 |
FAQ
Quelle formule so67 utilise-t-il par défaut ?+
Mifflin-St Jeor. Vous pouvez changer de formule dans le calculateur de calories.
Quelle est la précision de l'estimation ?+
C'est une moyenne pour des personnes de taille et d'âge semblables. Les besoins individuels peuvent différer de plusieurs centaines de calories.