Un hombre de 30 años, 80 kg y 180 cm, gasta unas 1780 kcal al día en reposo. Con un estilo de vida sedentario son 2136 kcal al día.
Paso 1: la energía en reposo
La ecuación de Mifflin-St Jeor estima las calorías que se queman en reposo: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad (años), y luego + 5 en hombres o − 161 en mujeres.
Para el ejemplo: 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal.
Paso 2: la actividad
Multiplique la energía en reposo por un factor de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 muy activo. Con 1,55, el ejemplo necesita 2759 kcal.
Un punto de partida
El resultado es un promedio poblacional. Controle su peso durante dos o tres semanas con esa ingesta y ajuste en pasos pequeños. No lo use para fijar ingestas muy bajas sin consejo médico.
| Factor | kcal al día |
|---|---|
| 1,2 | 2136 |
| 1,375 | 2448 |
| 1,55 | 2759 |
| 1,725 | 3071 |
FAQ
¿Qué fórmula usa so67 por defecto?+
Mifflin-St Jeor. Puede cambiar de fórmula en la calculadora de calorías.
¿Qué tan precisa es la estimación?+
Es un promedio para personas de tamaño y edad parecidos. Las necesidades individuales pueden diferir en varios cientos de calorías.