Masa magra
Calculadora

La masa magra es su peso corporal total menos su masa grasa, así que incluye músculo, hueso, órganos y agua corporal. A diferencia del peso total, la masa magra refleja específicamente el tejido metabólicamente activo que impulsa la mayor parte de su gasto calórico.

Este calculador normalmente usa su porcentaje de grasa corporal (medido o estimado por separado) y el peso total, restando la parte grasa para dejar la parte magra, o aplica una fórmula como la de Boer o James que estima la masa magra directamente a partir de la estatura, el peso y el sexo. Los resultados pueden variar algo según el método usado como entrada.

El tejido magro quema significativamente más calorías en reposo que el tejido graso, por lo que la masa magra se usa a menudo para establecer objetivos de calorías y proteínas más personalizados, especialmente en personas con un porcentaje de grasa corporal superior o inferior al promedio. Las recomendaciones de ingesta de proteína para ganar músculo, por ejemplo, suelen basarse en gramos por kilogramo de masa magra en lugar de peso total.

Sí, esto es común: alguien con un porcentaje de grasa corporal más bajo tendrá una masa magra más alta que alguien con el mismo peso total pero mayor porcentaje de grasa corporal. Por eso el peso total por sí solo puede ser un mal indicador de la condición física o la salud metabólica.

Puede ir en ambos sentidos: el entrenamiento de fuerza combinado con proteína adecuada mientras se pierde grasa puede preservar o incluso aumentar la masa magra, mientras que una restricción calórica severa sin ejercicio a menudo hace perder tejido magro junto con la grasa. Monitorear tanto el peso como el porcentaje de grasa corporal estimado da una imagen más completa que seguir solo el peso.