Un hombre de 30 años, 80 kg, 180 cm y 90 cm de cintura obtiene 18,4 % de grasa corporal con el método de la Marina de EE. UU. y 20,3 % con la fórmula basada en el IMC.
Dos formas de estimar la grasa corporal
El método del IMC suma la edad y el sexo a su IMC. Solo necesita peso y estatura, así que da el mismo resultado para cualquier silueta con el mismo IMC.
El método de la Marina de EE. UU. usa medidas con cinta: cuello y cintura, más la cadera en las mujeres, junto con la estatura. Como detecta dónde el cuerpo es más ancho, reacciona a cambios de cintura que el IMC no ve.
Qué significan las cifras
En el ejemplo, el método de la Marina da 18,4 %, es decir, unos 14,7 kg de grasa y 65,3 kg de masa magra sobre 80 kg. El método del IMC da 20,3 %.
Ambos son estimaciones con un margen de varios puntos porcentuales. La tabla muestra cómo cambia la cifra de la Marina con la cintura mientras la del IMC no se mueve.
Cuál usar
Use el IMC como cifra rápida de cribado y la grasa corporal para seguir los cambios de composición. Mida siempre igual, a la misma hora del día, y compare tendencias en lugar de lecturas aisladas. Un profesional de la salud puede explicarle qué significa un resultado para usted.
| Cintura (cm) | Marina EE. UU. (%) | Método IMC (%) |
|---|---|---|
| 80 | 10,3 | 20,3 |
| 90 | 18,4 | 20,3 |
| 100 | 25,2 | 20,3 |
| 110 | 31,1 | 20,3 |
FAQ
¿Es el porcentaje de grasa más exacto que el IMC?+
Describe la composición y no solo la relación peso-estatura, pero las estimaciones con cinta o fórmula conservan un margen de error de varios puntos.
¿Por qué los dos métodos dan resultados distintos?+
El método del IMC ignora la silueta, mientras que el de la Marina reacciona a las medidas de cuello, cintura y cadera.
¿Cómo medir la cintura?+
Mida siempre en el mismo punto, relajado y tras exhalar, y siga las indicaciones de la calculadora para el método elegido.