Masse maigre
Calculateur

La masse maigre correspond à votre poids corporel total moins votre masse grasse, elle inclut donc le muscle, les os, les organes et l'eau. Contrairement au poids total, la masse maigre reflète spécifiquement le tissu métaboliquement actif qui génère la majeure partie de votre dépense calorique.

Ce calculateur utilise généralement votre pourcentage de masse grasse (mesuré ou estimé séparément) et votre poids total, en soustrayant la portion grasse pour ne garder que la portion maigre, ou applique une formule comme celle de Boer ou James qui estime la masse maigre directement à partir de la taille, du poids et du sexe. Les résultats peuvent varier selon la méthode utilisée en entrée.

Le tissu maigre brûle nettement plus de calories au repos que le tissu adipeux, donc la masse maigre sert souvent à établir des cibles de calories et de protéines plus personnalisées, surtout pour les personnes ayant un pourcentage de masse grasse supérieur ou inférieur à la moyenne. Les recommandations d'apport en protéines pour la construction musculaire, par exemple, se basent souvent sur des grammes par kilogramme de masse maigre plutôt que de poids total.

Oui, c'est fréquent : une personne avec un pourcentage de masse grasse plus faible aura une masse maigre plus élevée qu'une personne de même poids total mais avec un pourcentage de masse grasse plus élevé. C'est pourquoi le poids total seul peut être un mauvais indicateur de la forme physique ou de la santé métabolique.

Elle peut évoluer dans les deux sens : l'entraînement de force combiné à un apport suffisant en protéines pendant une perte de graisse peut préserver, voire augmenter la masse maigre, tandis qu'une restriction calorique sévère sans exercice mène souvent à perdre du tissu maigre en même temps que la graisse. Surveiller à la fois le poids et le pourcentage de masse grasse estimé donne un portrait plus complet que le poids seul.