À 2 000 kcal par jour avec une répartition 25/50/25 pour maintenir son poids, visez environ 125 g de protéines, 250 g de glucides et 56 g de lipides.
Information générale, pas un avis médical. Lire l'avertissement
- Protéines (g, 25 %)
- Glucides (g, 50 %)
- Lipides (g, 25 %)
| Calories (kcal) | Protéines (g, 25 %) | Glucides (g, 50 %) | Lipides (g, 25 %) |
|---|---|---|---|
| 1 200 | 75 | 150 | 33 |
| 1 400 | 88 | 175 | 39 |
| 1 600 | 100 | 200 | 44 |
| 1 800 | 113 | 225 | 50 |
| 2 000 | 125 | 250 | 56 |
| 2 200 | 138 | 275 | 61 |
| 2 400 | 150 | 300 | 67 |
| 2 600 | 163 | 325 | 72 |
| 2 800 | 175 | 350 | 78 |
| 3 000 | 188 | 375 | 83 |
| 3 200 | 200 | 400 | 89 |
| 3 400 | 213 | 425 | 94 |
| 3 600 | 225 | 450 | 100 |
Comment c'est calculé
Grammes = calories × part ÷ énergie par gramme : 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, 9 kcal/g pour les lipides. Les répartitions sont des points de départ courants : maintien 25/50/25, perte de gras 35/35/30, prise de muscle 30/45/25, faible en glucides 30/20/50 (protéines/glucides/lipides).
FAQ
Quelle répartition est la meilleure pour maigrir ?+
Le total de calories compte le plus. Une part plus élevée de protéines aide à garder le muscle et à rester rassasié en mangeant moins.
Puis-je changer les pourcentages ?+
Oui. Le calculateur de répartition des macros accepte n'importe quelles parts de protéines, glucides et lipides totalisant 100 %.