Con 2000 kcal al día y un reparto 25/50/25 para mantener el peso, tome unos 125 g de proteína, 250 g de carbohidratos y 56 g de grasa.
Información general, no es consejo médico. Leer el aviso
- Proteína (g, 25 %)
- Carbohidratos (g, 50 %)
- Grasa (g, 25 %)
| Calorías (kcal) | Proteína (g, 25 %) | Carbohidratos (g, 50 %) | Grasa (g, 25 %) |
|---|---|---|---|
| 1200 | 75 | 150 | 33 |
| 1400 | 88 | 175 | 39 |
| 1600 | 100 | 200 | 44 |
| 1800 | 113 | 225 | 50 |
| 2000 | 125 | 250 | 56 |
| 2200 | 138 | 275 | 61 |
| 2400 | 150 | 300 | 67 |
| 2600 | 163 | 325 | 72 |
| 2800 | 175 | 350 | 78 |
| 3000 | 188 | 375 | 83 |
| 3200 | 200 | 400 | 89 |
| 3400 | 213 | 425 | 94 |
| 3600 | 225 | 450 | 100 |
Cómo se calcula
Gramos = calorías × porcentaje ÷ energía por gramo: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa. Los repartos son puntos de partida habituales: mantener 25/50/25, perder grasa 35/35/30, ganar músculo 30/45/25, bajo en carbohidratos 30/20/50 (proteína/carbohidratos/grasa).
FAQ
¿Qué reparto es mejor para adelgazar?+
Lo que más cuenta es el total de calorías. Más proteína ayuda a conservar músculo y a sentirse saciado comiendo menos.
¿Puedo cambiar los porcentajes?+
Sí. La calculadora de reparto de macros acepta cualquier porcentaje de proteína, carbohidratos y grasa que sume 100 %.