Reparto de macros según un objetivo calórico
Calculadora
Resultados
- Proteínas (g)
- 150
- Carbohidratos (g)
- 200
- Grasas (g)
- 66.666666
- Porcentaje total asignado (%)
- 100
Resultados nutricionales
| Proteínas (g) | 150 |
| Carbohidratos (g) | 200 |
| Grasas (g) | 66.666666 |
| Porcentaje total asignado (%) | 100 |
Diagrama formula-map
- Proteínas (g)
- 150
- Carbohidratos (g)
- 200
- Grasas (g)
- 66.666666
- Porcentaje total asignado (%)
- 100
Mapa de la fórmula nutricional
Fórmula
grams = (kcal × share% ÷ 100) ÷ Atwater factor (4, 4 or 9 kcal/g)= 150
Nota
Modelo nutricional simplificado basado en constantes de referencia estándar (proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, 1 kg de grasa corporal unas 7700 kcal, factor sal-sodio 0,393). Las necesidades energéticas reales y los cambios de composición corporal varían entre personas. Esto no es asesoramiento médico, dietético ni nutricional; consulte a un profesional de la salud cualificado antes de cambiar su alimentación.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo convierte la calculadora un objetivo calórico en gramos de cada macro?+
Primero asigna tu objetivo calórico total entre proteína, carbohidratos y grasa según la división en porcentaje que elijas (o un preajuste como equilibrado, alto en proteína o bajo en carbohidratos), y luego convierte cada asignación calórica en gramos dividiendo entre las calorías por gramo de esa macro (4, 4 y 9 respectivamente).
¿Por qué la misma división en porcentaje da cantidades distintas en gramos para grasa versus carbohidratos?+
Como la grasa contiene 9 calorías por gramo frente a 4 de los carbohidratos y la proteína, un mismo porcentaje del total calórico se traduce en menos gramos de grasa que de carbohidratos o proteína — por eso una dieta 'baja en grasa, alta en carbohidratos' en porcentaje no significa cantidades iguales en gramos.
¿Existe una única división de macros correcta para todos?+
No, no hay una proporción universalmente óptima — la división adecuada varía según el objetivo (ganancia muscular, pérdida de grasa, rendimiento de resistencia), la preferencia personal y consideraciones médicas, así que trata los preajustes comunes como puntos de partida razonables a ajustar según los resultados y cómo te sientas, no como prescripciones fijas.
¿La proteína debería fijarse como porcentaje o como objetivo fijo en gramos?+
Muchos profesionales de nutrición recomiendan fijar la proteína según el peso corporal (por ejemplo, gramos por kilogramo) en lugar de un porcentaje fijo, ya que las necesidades de proteína no escalan simplemente con el consumo calórico total — revisa si la calculadora permite una entrada de proteína en gramos para resultados más precisos.
¿Qué pasa si mis porcentajes elegidos no suman 100%?+
Los tres porcentajes de macros deben sumar 100% de las calorías totales, ya que representan el desglose completo de tu objetivo calórico; si no suman, la calculadora los normalizará proporcionalmente o marcará un error, así que verifica que tus entradas sumen correctamente.