Proteínas por kilogramo de peso corporal
Calculadora
Resultados
- Objetivo diario de proteínas (g)
- 112
- Calorías de las proteínas (kcal)
- 448
- Proteínas por comida (g)
- 28
Resultados nutricionales
| Objetivo diario de proteínas (g) | 112 |
| Calorías de las proteínas (kcal) | 448 |
| Proteínas por comida (g) | 28 |
Diagrama formula-map
- Objetivo diario de proteínas (g)
- 112
- Calorías de las proteínas (kcal)
- 448
- Proteínas por comida (g)
- 28
Mapa de la fórmula nutricional
Fórmula
protein g = body weight kg × g per kg (protein = 4 kcal/g)= 112
Nota
Modelo nutricional simplificado basado en constantes de referencia estándar (proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, 1 kg de grasa corporal unas 7700 kcal, factor sal-sodio 0,393). Las necesidades energéticas reales y los cambios de composición corporal varían entre personas. Esto no es asesoramiento médico, dietético ni nutricional; consulte a un profesional de la salud cualificado antes de cambiar su alimentación.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la necesidad de proteína por kilogramo?+
La calculadora multiplica tu peso corporal en kilogramos por una tasa de ingesta recomendada (gramos de proteína por kilogramo de peso corporal) que varía según el nivel de actividad y el objetivo, y devuelve el objetivo diario total de gramos de proteína.
¿Por qué la proteína recomendada por kilogramo varía tanto entre fuentes?+
La ingesta diaria recomendada base de unos 0.8 g/kg está fijada para prevenir deficiencias en adultos sedentarios, mientras que la investigación sobre atletas de fuerza y resistencia generalmente respalda ingestas más altas de aproximadamente 1.2-2.2 g/kg para el mantenimiento, reparación y crecimiento muscular — la tasa apropiada depende mucho del nivel de actividad y los objetivos.
¿Debo usar mi peso corporal actual o un peso objetivo/magro?+
Para personas con una cantidad significativa de grasa corporal, muchas guías nutricionales recomiendan calcular las necesidades de proteína a partir de la masa corporal magra o un peso corporal ajustado en lugar del peso total, ya que las necesidades de proteína escalan con el tejido metabólicamente activo, no con la masa grasa.
¿Más proteína siempre es mejor para desarrollar músculo?+
No, los beneficios de la ingesta llegan a una meseta — la investigación generalmente muestra rendimientos decrecientes para la síntesis de proteína muscular por encima de aproximadamente 1.6-2.2 g/kg al día incluso con entrenamiento de resistencia, así que superar eso sustancialmente aporta poco beneficio adicional para el músculo y simplemente desplaza otros nutrientes o añade calorías.
¿Esto considera la calidad de la proteína o solo la cantidad?+
Esto calcula los gramos totales necesarios sin importar la fuente de proteína; no considera la completitud de aminoácidos ni la digestibilidad, así que si tu proteína proviene principalmente de fuentes menos completas, distribuir la ingesta entre fuentes variadas ayuda a asegurar todos los aminoácidos esenciales, no solo el objetivo total en gramos.