Calorías a partir de los macronutrientes
Calculadora
Resultados
- Calorías (kcal)
- 540
- Calorías de las proteínas (kcal)
- 120
- Calorías de los carbohidratos (kcal)
- 240
- Calorías de las grasas (kcal)
- 180
- Energía (kJ)
- 2,259.36
Resultados nutricionales
| Calorías (kcal) | 540 |
| Calorías de las proteínas (kcal) | 120 |
| Calorías de los carbohidratos (kcal) | 240 |
| Calorías de las grasas (kcal) | 180 |
| Energía (kJ) | 2,259.36 |
Diagrama formula-map
- Calorías (kcal)
- 540
- Calorías de las proteínas (kcal)
- 120
- Calorías de los carbohidratos (kcal)
- 240
- Calorías de las grasas (kcal)
- 180
- Energía (kJ)
- 2,259.36
Mapa de la fórmula nutricional
Fórmula
kcal = (protein g × 4) + (carbohydrate g × 4) + (fat g × 9)= 540
Nota
Modelo nutricional simplificado basado en constantes de referencia estándar (proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, 1 kg de grasa corporal unas 7700 kcal, factor sal-sodio 0,393). Las necesidades energéticas reales y los cambios de composición corporal varían entre personas. Esto no es asesoramiento médico, dietético ni nutricional; consulte a un profesional de la salud cualificado antes de cambiar su alimentación.
Más en Nutrición y dieta
Ver todas →- Reparto de macros según un objetivo calórico
- Proteínas por kilogramo de peso corporal
- Déficit calórico para un ritmo de pérdida de peso
- Aumento de peso a partir de un superávit calórico
- Carbohidratos netos
- Objetivo de fibra según las calorías
- Porcentaje de calorías procedentes del azúcar
- Calorías del alcohol según graduación y volumen
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías a partir de gramos de macronutrientes?+
La calculadora multiplica los gramos de proteína por 4, los gramos de carbohidratos por 4 y los gramos de grasa por 9 (los factores estándar de Atwater), y luego suma los tres para obtener las calorías totales — estos valores por gramo reflejan la densidad energética promedio de cada macronutriente.
¿Por qué la grasa tiene más del doble de calorías que la proteína o los carbohidratos por gramo?+
La grasa es una molécula más densa energéticamente, con más enlaces carbono-hidrógeno por gramo que la proteína o el carbohidrato, así que su oxidación en el cuerpo libera sustancialmente más energía — esta es una propiedad química fija, no algo que varíe según la fuente alimentaria.
¿El alcohol se incluye en este cálculo?+
No por defecto — el alcohol aporta unas 7 calorías por gramo y no es uno de los tres macronutrientes principales, así que si tu dieta incluye bebidas alcohólicas, suma esas calorías por separado, ya que no aparecerán en un desglose de proteína/carbohidratos/grasa.
¿Por qué el total calculado podría diferir un poco de las calorías indicadas en una etiqueta?+
Las etiquetas a veces redondean los gramos de macros y pueden usar factores de conversión ligeramente distintos para la fibra (que tiene menos calorías utilizables que otros carbohidratos) o ciertos tipos de grasa, así que pequeñas discrepancias de 5-10% entre una etiqueta y el cálculo de Atwater son normales y no indican un error.
¿Puedo usar esto para verificar si mis macros registrados coinciden con mi objetivo calórico?+
Sí — esta es una de sus aplicaciones más útiles: si tus gramos registrados de proteína, carbohidratos y grasa no suman tu objetivo de calorías diarias, sabes que tus metas de macros necesitan ajustarse en lugar de suponer un error de tu aplicación de seguimiento.