Déficit calórico para un ritmo de pérdida de peso
Calculadora
Resultados
- Déficit calórico semanal (kcal)
- 3,850
- Déficit calórico diario (kcal)
- 550
- Pérdida de peso en 30 días (kg)
- 2.142857
Resultados nutricionales
| Déficit calórico semanal (kcal) | 3,850 |
| Déficit calórico diario (kcal) | 550 |
| Pérdida de peso en 30 días (kg) | 2.142857 |
Diagrama formula-map
- Déficit calórico semanal (kcal)
- 3,850
- Déficit calórico diario (kcal)
- 550
- Pérdida de peso en 30 días (kg)
- 2.142857
Mapa de la fórmula nutricional
Fórmula
daily deficit = (kg per week × 7700 kcal/kg) ÷ 7= 3850
Nota
Modelo nutricional simplificado basado en constantes de referencia estándar (proteínas y carbohidratos 4 kcal/g, grasas 9 kcal/g, alcohol 7 kcal/g, 1 kg de grasa corporal unas 7700 kcal, factor sal-sodio 0,393). Las necesidades energéticas reales y los cambios de composición corporal varían entre personas. Esto no es asesoramiento médico, dietético ni nutricional; consulte a un profesional de la salud cualificado antes de cambiar su alimentación.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el déficit calórico para un ritmo de pérdida de peso objetivo?+
La calculadora usa la aproximación de que una libra (unos 0.45 kg) de grasa corporal representa alrededor de 3,500 calorías, dividiendo eso entre el número de días de tu plazo deseado para hallar el déficit calórico diario necesario respecto a las calorías de mantenimiento.
¿Por qué se considera una simplificación la regla de 3,500 calorías por libra?+
La pérdida de peso en el mundo real no es puramente pérdida de grasa lineal — incluye cambios en el peso de agua, cierta pérdida de tejido magro y una tasa metabólica que disminuye a medida que baja el peso corporal, así que los resultados reales a menudo se desvían del cálculo simple, especialmente en plazos largos o pérdidas totales grandes.
¿Qué se considera un ritmo seguro de pérdida de peso?+
La mayoría de las guías de salud recomiendan un déficit que produzca 0.5-1 kg de pérdida por semana para la mayoría de los adultos, ya que ritmos más rápidos aumentan el riesgo de pérdida muscular, deficiencias nutricionales y son más difíciles de sostener a largo plazo — déficits muy grandes generalmente deberían evitarse sin supervisión médica.
¿Por qué mi pérdida de peso real no coincide exactamente con el déficit calculado?+
La adaptación metabólica reduce algo el gasto calórico a medida que pierdes peso y comes menos, la retención de agua fluctúa a diario y especialmente con los ciclos hormonales o comidas altas en sodio, y las personas suelen subestimar su ingesta o sobreestimar el gasto por ejercicio — todo esto hace que los resultados reales sigan el cálculo de forma aproximada, no precisa.
¿El déficit debería venir totalmente de la comida o en parte del ejercicio?+
Ambos enfoques reducen el balance calórico neto de la misma forma matemáticamente, pero combinar un déficit alimentario moderado con ejercicio tiende a preservar mejor la masa muscular y suele ser más sostenible que una reducción extrema solo en la comida — la calculadora solo calcula el total necesario, no cómo dividirlo.