Un hombre de 30 años moderadamente activo, de 80 kg y 180 cm, necesita unas 2759 kcal al día; a los 60 bajan a 2527 kcal. Una mujer de 65 kg y 165 cm necesita unas 2124 kcal a los 30.
Información general, no es consejo médico. Leer el aviso
- Sedentario (1,2)
- Actividad moderada (1,55)
- Actividad extrema (1,9)
| Edad | Sedentario (1,2) | Actividad ligera (1,375) | Actividad moderada (1,55) | Muy activo (1,725) | Actividad extrema (1,9) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 2196 | 2516 | 2837 | 3157 | 3477 |
| 25 | 2166 | 2482 | 2798 | 3114 | 3430 |
| 30 | 2136 | 2448 | 2759 | 3071 | 3382 |
| 35 | 2106 | 2413 | 2720 | 3027 | 3335 |
| 40 | 2076 | 2379 | 2682 | 2984 | 3287 |
| 45 | 2046 | 2344 | 2643 | 2941 | 3240 |
| 50 | 2016 | 2310 | 2604 | 2898 | 3192 |
| 55 | 1986 | 2276 | 2565 | 2855 | 3145 |
| 60 | 1956 | 2241 | 2527 | 2812 | 3097 |
| 65 | 1926 | 2207 | 2488 | 2769 | 3050 |
| 70 | 1896 | 2173 | 2449 | 2726 | 3002 |
| 75 | 1866 | 2138 | 2410 | 2682 | 2955 |
| 80 | 1836 | 2104 | 2372 | 2639 | 2907 |
Cómo se calcula
Energía en reposo según la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres), multiplicada por el factor de actividad de cada columna. El hombre pesa 80 kg y mide 180 cm, la mujer 65 kg y 165 cm; introduzca sus propias medidas en la calculadora.
FAQ
¿Por qué bajan las calorías con la edad?+
La ecuación de Mifflin-St Jeor resta 5 kcal de energía en reposo por año de edad, lo que refleja la pérdida de masa magra con el tiempo.
¿Cuántas calorías comer para adelgazar?+
Un punto de partida habitual es 500 kcal al día por debajo de la cifra de mantenimiento, unos 0,5 kg por semana. La calculadora de déficit calórico hace el cálculo.