Macronutrientes
Calculadora

Parte de su objetivo calórico diario total y aplica proporciones porcentuales (por ejemplo, 30% proteína, 40% carbohidratos, 30% grasa) u objetivos fijos de proteína por kilogramo, y luego convierte las calorías de cada macronutriente en gramos según su densidad energética: 4 calorías por gramo para proteínas y carbohidratos, 9 para grasas. La proporción exacta generalmente se puede ajustar según sus objetivos.

Las necesidades de proteína suelen fijarse en relación con el peso corporal o la masa magra (como 1,6-2,2 g/kg para personas activas), porque los requerimientos de proteína se relacionan más con el mantenimiento muscular que con la energía total. Los carbohidratos y las grasas luego suelen completar el presupuesto calórico restante según las preferencias personales y el tipo de actividad.

No hay una única proporción mejor para todos, pero generalmente se recomienda más proteína durante la pérdida de peso para preservar el músculo, mientras que la ingesta de carbohidratos suele aumentarse alrededor del entrenamiento para la ganancia muscular y el rendimiento. El balance calórico total sigue importando más que la proporción exacta de macronutrientes para el cambio de peso en sí.

Ocurren pequeñas diferencias de redondeo porque las cantidades en gramos se redondean a números enteros por practicidad, lo que puede desviar ligeramente el total calórico real del objetivo. Este es un efecto menor y esperado, no un error de cálculo.

No, estas cifras son objetivos para guiar sus elecciones, y mantenerse dentro de un rango razonable de forma constante importa mucho más que alcanzar un conteo exacto de gramos en un día concreto. Los promedios semanales son una forma más realista y sostenible de pensar en el seguimiento de macronutrientes.