Un adulto de 70 kg necesita unos 2,5 L de agua al día, o 2,8 L con 30 minutos de ejercicio.
Información general, no es consejo médico. Leer el aviso
- Sin ejercicio (L)
- 30 min de ejercicio (L)
- 60 min de ejercicio (L)
- 90 min de ejercicio (L)
| Peso (kg) | Sin ejercicio (L) | 30 min de ejercicio (L) | 60 min de ejercicio (L) | 90 min de ejercicio (L) |
|---|---|---|---|---|
| 45 | 1,6 | 1,9 | 2,3 | 2,7 |
| 50 | 1,8 | 2,1 | 2,5 | 2,8 |
| 55 | 1,9 | 2,3 | 2,6 | 3,0 |
| 60 | 2,1 | 2,5 | 2,8 | 3,2 |
| 65 | 2,3 | 2,6 | 3,0 | 3,4 |
| 70 | 2,5 | 2,8 | 3,2 | 3,5 |
| 75 | 2,6 | 3,0 | 3,3 | 3,7 |
| 80 | 2,8 | 3,2 | 3,5 | 3,9 |
| 85 | 3,0 | 3,3 | 3,7 | 4,1 |
| 90 | 3,2 | 3,5 | 3,9 | 4,2 |
| 95 | 3,3 | 3,7 | 4,0 | 4,4 |
| 100 | 3,5 | 3,9 | 4,2 | 4,6 |
| 105 | 3,7 | 4,0 | 4,4 | 4,8 |
| 110 | 3,9 | 4,2 | 4,6 | 4,9 |
| 115 | 4,0 | 4,4 | 4,7 | 5,1 |
| 120 | 4,2 | 4,6 | 4,9 | 5,3 |
Cómo se calcula
Agua diaria = 35 mL por kg de peso + 12 mL por minuto de ejercicio. Las libras se convierten primero a kilogramos; los resultados imperiales están en onzas líquidas estadounidenses (29,57 mL). El total incluye el agua de los alimentos y de todas las bebidas.
FAQ
¿Cuentan el café y el té?+
Sí. Todas las bebidas cuentan en el total, y los alimentos aportan cerca de una quinta parte del agua diaria para la mayoría de las personas.
¿Hay que beber más con calor?+
Sí. El calor y la sudoración intensa elevan las necesidades muy por encima de esta base; la sed y una orina amarillo pálido son buenas guías.