A los 40 años, la frecuencia cardíaca máxima ronda 180 lpm (220 − edad), así que la zona 2 va de 108 a 126 lpm. La fórmula de Tanaka sitúa el máximo en 180 lpm.
Información general, no es consejo médico. Leer el aviso
- FC máx. (220 − edad)
- FC máx. (Tanaka)
| Edad | FC máx. (220 − edad) | FC máx. (Tanaka) | Zona 1 (50–60 %) | Zona 2 (60–70 %) | Zona 3 (70–80 %) | Zona 4 (80–90 %) | Zona 5 (90–100 %) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 200 | 194 | 100–120 | 120–140 | 140–160 | 160–180 | 180–200 |
| 25 | 195 | 191 | 98–117 | 117–137 | 137–156 | 156–176 | 176–195 |
| 30 | 190 | 187 | 95–114 | 114–133 | 133–152 | 152–171 | 171–190 |
| 35 | 185 | 184 | 93–111 | 111–130 | 130–148 | 148–167 | 167–185 |
| 40 | 180 | 180 | 90–108 | 108–126 | 126–144 | 144–162 | 162–180 |
| 45 | 175 | 177 | 88–105 | 105–123 | 123–140 | 140–158 | 158–175 |
| 50 | 170 | 173 | 85–102 | 102–119 | 119–136 | 136–153 | 153–170 |
| 55 | 165 | 170 | 83–99 | 99–116 | 116–132 | 132–149 | 149–165 |
| 60 | 160 | 166 | 80–96 | 96–112 | 112–128 | 128–144 | 144–160 |
| 65 | 155 | 163 | 78–93 | 93–109 | 109–124 | 124–140 | 140–155 |
| 70 | 150 | 159 | 75–90 | 90–105 | 105–120 | 120–135 | 135–150 |
| 75 | 145 | 156 | 73–87 | 87–102 | 102–116 | 116–131 | 131–145 |
| 80 | 140 | 152 | 70–84 | 84–98 | 98–112 | 112–126 | 126–140 |
Cómo se calcula
Frecuencia cardíaca máxima = 220 − edad (Fox), y 208 − 0,7 × edad (Tanaka) para comparar. Cada zona es una parte del máximo 220 − edad: zona 1 50–60 %, zona 2 60–70 %, zona 3 70–80 %, zona 4 80–90 %, zona 5 90–100 %, redondeada al latido.
FAQ
¿Qué fórmula de frecuencia máxima es más precisa?+
Tanaka se ajusta mejor a los grandes estudios, sobre todo después de los 40, pero ambas pueden errar en 10 lpm o más para una persona. Solo una prueba de esfuerzo supervisada da la cifra exacta.
¿Puedo usar mi frecuencia en reposo?+
Sí. El método de Karvonen aplica las zonas a la reserva cardíaca (máx. − reposo); la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca tiene ese modo.