À 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est d'environ 180 bpm (220 − âge) ; la zone 2 va donc de 108 à 126 bpm. La formule de Tanaka situe le maximum à 180 bpm.
Information générale, pas un avis médical. Lire l'avertissement
- FC max (220 − âge)
- FC max (Tanaka)
| Âge | FC max (220 − âge) | FC max (Tanaka) | Zone 1 (50–60 %) | Zone 2 (60–70 %) | Zone 3 (70–80 %) | Zone 4 (80–90 %) | Zone 5 (90–100 %) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 200 | 194 | 100–120 | 120–140 | 140–160 | 160–180 | 180–200 |
| 25 | 195 | 191 | 98–117 | 117–137 | 137–156 | 156–176 | 176–195 |
| 30 | 190 | 187 | 95–114 | 114–133 | 133–152 | 152–171 | 171–190 |
| 35 | 185 | 184 | 93–111 | 111–130 | 130–148 | 148–167 | 167–185 |
| 40 | 180 | 180 | 90–108 | 108–126 | 126–144 | 144–162 | 162–180 |
| 45 | 175 | 177 | 88–105 | 105–123 | 123–140 | 140–158 | 158–175 |
| 50 | 170 | 173 | 85–102 | 102–119 | 119–136 | 136–153 | 153–170 |
| 55 | 165 | 170 | 83–99 | 99–116 | 116–132 | 132–149 | 149–165 |
| 60 | 160 | 166 | 80–96 | 96–112 | 112–128 | 128–144 | 144–160 |
| 65 | 155 | 163 | 78–93 | 93–109 | 109–124 | 124–140 | 140–155 |
| 70 | 150 | 159 | 75–90 | 90–105 | 105–120 | 120–135 | 135–150 |
| 75 | 145 | 156 | 73–87 | 87–102 | 102–116 | 116–131 | 131–145 |
| 80 | 140 | 152 | 70–84 | 84–98 | 98–112 | 112–126 | 126–140 |
Comment c'est calculé
Fréquence cardiaque maximale = 220 − âge (Fox), et 208 − 0,7 × âge (Tanaka) pour comparer. Chaque zone est une part du maximum 220 − âge : zone 1 50–60 %, zone 2 60–70 %, zone 3 70–80 %, zone 4 80–90 %, zone 5 90–100 %, arrondie au battement.
FAQ
Quelle formule de fréquence maximale est la plus juste ?+
Tanaka colle mieux aux grandes études, surtout après 40 ans, mais les deux peuvent se tromper de 10 bpm ou plus pour une personne. Seul un test d'effort supervisé donne le chiffre exact.
Puis-je utiliser ma fréquence au repos ?+
Oui. La méthode de Karvonen applique les zones à la réserve cardiaque (max − repos) ; le calculateur de zones de fréquence cardiaque offre ce mode.