Fréquence cardiaque cible (Karvonen)
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- Fréquence cardiaque cible (bpm)
- 157.5
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Diagramme
Formule
THR = ((HRmax − HRrest) × %I ÷ 100) + HRrest= 157.5
Note
Il s'agit d'un modèle simplifié en sciences du sport, à titre indicatif seulement, et non d'un avis médical ou d'entraînement professionnel.
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En quoi la méthode de Karvonen diffère-t-elle d'une simple zone en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale ?+
Karvonen intègre votre fréquence cardiaque au repos en calculant la réserve de fréquence cardiaque (maximum moins repos) et en appliquant le pourcentage cible à cette réserve avant de rajouter la fréquence au repos. Cela produit des zones adaptées à votre forme cardiovasculaire individuelle plutôt qu'un simple pourcentage générique du maximum.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos change-t-elle autant mes zones cibles ?+
Une personne plus en forme avec une fréquence cardiaque au repos basse a une réserve de fréquence cardiaque plus grande, donc le même pourcentage cible se traduit par une fréquence cardiaque cible absolue plus élevée que pour quelqu'un avec une fréquence de repos plus haute. Cela rend les zones de Karvonen plus individualisées que les calculs basés uniquement sur la fréquence maximale.
Quelle est la formule complète de Karvonen ?+
FC cible = ((FC max − FC repos) × intensité %) + FC repos. Vous avez besoin de trois données : fréquence cardiaque maximale estimée ou testée, fréquence cardiaque au repos, et pourcentage d'intensité souhaité pour la zone.
Comment devrais-je mesurer ma fréquence cardiaque au repos pour ce calcul ?+
Prenez-la dès le réveil avant de sortir du lit, idéalement moyennée sur plusieurs jours pour la stabilité, car une seule mesure bruitée peut fausser vos zones cibles. La moyenne nocturne de fréquence cardiaque au repos d'un appareil connecté est aussi une source fiable.
Karvonen est-il plus précis que d'utiliser simplement le pourcentage de fréquence cardiaque maximale ?+
C'est généralement considéré comme une meilleure approximation de l'intensité d'entraînement réelle car cela tient compte de la forme cardiovasculaire individuelle via la fréquence au repos, mais cela dépend encore d'une fréquence cardiaque maximale estimée ou testée, qui comporte sa propre incertitude. Aucune des deux méthodes n'élimine le besoin de vérifications de l'effort perçu en complément des données de fréquence cardiaque.