Fréquence cardiaque cible
Calculateur

Elle multiplie votre fréquence cardiaque maximale estimée par des bornes de pourcentage, souvent 50-85 % pour l'entraînement cardio général, afin d'obtenir une cible basse et haute en bpm. Entrez votre âge ou votre fréquence maximale connue pour voir la zone en battements par minute.

Les pourcentages bas (50-60 %) ciblent la combustion des graisses et la récupération, les plages modérées (60-70 %) construisent la base aérobie, et les plages élevées (70-85 % et plus) améliorent la performance et la vitesse. S'entraîner exclusivement dans une seule zone limite les adaptations possibles.

C'est une estimation raisonnable, mais le pourcentage de réserve cardiaque (méthode de Karvonen) tient aussi compte de votre fréquence au repos et est généralement considéré comme plus personnalisé. Les zones basées uniquement sur le pourcentage de la fréquence maximale sont plus simples à utiliser mais légèrement moins précises pour les personnes très en forme ou peu entraînées.

Cela peut arriver si votre fréquence cardiaque maximale réelle est plus élevée que l'estimation basée sur l'âge utilisée pour calculer la zone, ce qui est courant chez les athlètes entraînés. Cela peut aussi refléter des facteurs comme la chaleur, la déshydratation ou la dérive cardiaque affectant le lien entre fréquence cardiaque et effort ce jour-là.

Pas nécessairement, car le vélo produit généralement une fréquence cardiaque plus basse que la course pour un effort perçu équivalent, en raison d'un poids corporel moins activement déplacé. De nombreux athlètes utilisent une zone cible légèrement plus basse à vélo pour correspondre à un stimulus d'entraînement comparable.