Necesidades de proteína según el peso

Un adulto de 70 kg necesita al menos 56 g de proteína al día (0,8 g/kg); quien entrena fuerza a 1,6 g/kg busca unos 112 g.

Información general, no es consejo médico. Leer el aviso

UnidadesBuscar mi valor

Necesidades de proteína según el peso
Peso (kg)	0,8 g/kg · sedentario (CDR)	1,0 g/kg · actividad ligera	1,2 g/kg · activo, mayor	1,6 g/kg · fuerza	2,0 g/kg · definición	2,2 g/kg · límite alto
50	40	50	60	80	100	110
55	44	55	66	88	110	121
60	48	60	72	96	120	132
65	52	65	78	104	130	143
70	56	70	84	112	140	154
75	60	75	90	120	150	165
80	64	80	96	128	160	176
85	68	85	102	136	170	187
90	72	90	108	144	180	198
95	76	95	114	152	190	209
100	80	100	120	160	200	220
105	84	105	126	168	210	231
110	88	110	132	176	220	242
115	92	115	138	184	230	253
120	96	120	144	192	240	264

¿Necesita un valor que no está en la tabla? Abrir la calculadora : Proteínas por kilogramo de peso corporal →

Cómo se calcula

Proteína (g/día) = peso (kg) × gramos por kilo. Las libras se convierten a 0,4536 kg. 0,8 g/kg es la cantidad diaria recomendada para adultos; de 1,2 a 2,0 g/kg es el rango que dan los organismos de nutrición deportiva para personas activas.

FAQ

¿Es perjudicial tomar más de 2 g/kg?+

En adultos sanos, hasta unos 2 g/kg se considera seguro; las personas con enfermedad renal deben seguir el límite de su médico.

¿Uso mi peso actual o mi peso objetivo?+

Si hay mucho peso que perder, use el peso objetivo o ajustado; si no, el peso actual sirve.

Peso (kg)	0,8 g/kg · sedentario (CDR)	1,0 g/kg · actividad ligera	1,2 g/kg · activo, mayor	1,6 g/kg · fuerza	2,0 g/kg · definición	2,2 g/kg · límite alto
50	40	50	60	80	100	110
55	44	55	66	88	110	121
60	48	60	72	96	120	132
65	52	65	78	104	130	143
70	56	70	84	112	140	154
75	60	75	90	120	150	165
80	64	80	96	128	160	176
85	68	85	102	136	170	187
90	72	90	108	144	180	198
95	76	95	114	152	190	209
100	80	100	120	160	200	220
105	84	105	126	168	210	231
110	88	110	132	176	220	242
115	92	115	138	184	230	253
120	96	120	144	192	240	264

Peso (kg)	0,8 g/kg · sedentario (CDR)	1,0 g/kg · actividad ligera	1,2 g/kg · activo, mayor	1,6 g/kg · fuerza	2,0 g/kg · definición	2,2 g/kg · límite alto
50	40	50	60	80	100	110
55	44	55	66	88	110	121
60	48	60	72	96	120	132
65	52	65	78	104	130	143
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110	88	110	132	176	220	242
115	92	115	138	184	230	253
120	96	120	144	192	240	264

Peso (kg)	0,8 g/kg · sedentario (CDR)	1,0 g/kg · actividad ligera	1,2 g/kg · activo, mayor	1,6 g/kg · fuerza	2,0 g/kg · definición	2,2 g/kg · límite alto
50	40	50	60	80	100	110
55	44	55	66	88	110	121
60	48	60	72	96	120	132
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