Un adulte de 70 kg a besoin d'au moins 56 g de protéines par jour (0,8 g/kg) ; une personne qui fait de la musculation, à 1,6 g/kg, vise environ 112 g.
Information générale, pas un avis médical. Lire l'avertissement
| Poids (kg) | 0,8 g/kg · sédentaire (ANREF) | 1,0 g/kg · activité légère | 1,2 g/kg · actif, aîné | 1,6 g/kg · musculation | 2,0 g/kg · sèche | 2,2 g/kg · haut de plage |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 40 | 50 | 60 | 80 | 100 | 110 |
| 55 | 44 | 55 | 66 | 88 | 110 | 121 |
| 60 | 48 | 60 | 72 | 96 | 120 | 132 |
| 65 | 52 | 65 | 78 | 104 | 130 | 143 |
| 70 | 56 | 70 | 84 | 112 | 140 | 154 |
| 75 | 60 | 75 | 90 | 120 | 150 | 165 |
| 80 | 64 | 80 | 96 | 128 | 160 | 176 |
| 85 | 68 | 85 | 102 | 136 | 170 | 187 |
| 90 | 72 | 90 | 108 | 144 | 180 | 198 |
| 95 | 76 | 95 | 114 | 152 | 190 | 209 |
| 100 | 80 | 100 | 120 | 160 | 200 | 220 |
| 105 | 84 | 105 | 126 | 168 | 210 | 231 |
| 110 | 88 | 110 | 132 | 176 | 220 | 242 |
| 115 | 92 | 115 | 138 | 184 | 230 | 253 |
| 120 | 96 | 120 | 144 | 192 | 240 | 264 |
Comment c'est calculé
Protéines (g/jour) = poids (kg) × grammes par kilogramme. Les livres sont converties à 0,4536 kg. 0,8 g/kg est l'apport nutritionnel recommandé pour les adultes ; 1,2 à 2,0 g/kg est la plage donnée par les organismes de nutrition sportive pour les personnes actives.
FAQ
Plus de 2 g/kg de protéines, est-ce dangereux ?+
Chez l'adulte en santé, des apports allant jusqu'à environ 2 g/kg sont jugés sûrs ; les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent suivre la limite fixée par leur médecin.
Faut-il utiliser mon poids actuel ou mon poids visé ?+
Avec beaucoup de poids à perdre, prenez le poids visé ou ajusté ; sinon, le poids actuel convient.