Allure ajustée à la pente
Calculateur
Résultats
- Allure ajustée à la pente (s/km)
- 390.433005
- Coût énergétique (J/kg/m)
- 4.685196
- Rapport de coût par rapport au plat
- 1.301443
- Variation d'allure (s/km)
- 90.433005
Résultats d'entraînement d'endurance
| Allure ajustée à la pente (s/km) | 390.433005 |
| Coût énergétique (J/kg/m) | 4.685196 |
| Rapport de coût par rapport au plat | 1.301443 |
| Variation d'allure (s/km) | 90.433005 |
Diagramme formula-map
- Allure ajustée à la pente (s/km)
- 390.433005
- Coût énergétique (J/kg/m)
- 4.685196
- Rapport de coût par rapport au plat
- 1.301443
- Variation d'allure (s/km)
- 90.433005
Décomposition de la formule
Formule
Cr(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6= 390.43300520833
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Que m'indique réellement l'allure ajustée à la pente ?+
Elle convertit votre allure réelle sur terrain vallonné en l'allure d'effort équivalente sur terrain plat, tenant compte du coût énergétique supplémentaire de la montée et des économies d'énergie réduites (mais non nulles) de la descente, permettant de comparer des efforts vallonnés et plats sur une base équitable, basée sur l'effort.
Pourquoi la course en descente n'annule-t-elle pas complètement le coût de la montée ?+
Bien que la course en descente soit généralement plus rapide et métaboliquement moins coûteuse que la course à plat, elle n'est pas proportionnellement aussi bénéfique que la montée est coûteuse, particulièrement aux pentes plus abruptes où le freinage musculaire excentrique augmente à nouveau l'effort, donc un parcours vallonné avec montées et descentes égales reste typiquement plus difficile qu'un parcours plat de même distance.
Comment la pente est-elle intégrée dans la formule d'ajustement ?+
La plupart des formules d'allure ajustée à la pente appliquent une courbe de coût non linéaire basée sur le pourcentage de pente, puisque le coût énergétique d'une inclinaison donnée augmente plus vite que linéairement à mesure que la pente s'accentue, et certains modèles tiennent aussi compte du bénéfice décroissant (et éventuellement inversé) des descentes très abruptes.
Pourquoi l'allure ajustée à la pente est-elle utile pour l'entraînement sur des parcours vallonnés ?+
Elle permet d'évaluer si une course vallonnée était réellement un effort de qualité même si votre allure brute semble plus lente qu'une course sur parcours plat, et permet une comparaison plus équitable de la constance d'entraînement entre parcours de profils d'élévation différents plutôt que de juger uniquement selon l'allure brute.
L'allure ajustée à la pente peut-elle prédire mon temps sur parcours plat à partir de sorties vallonnées ?+
Elle donne une estimation raisonnable de l'effort plat équivalent, mais elle ne capture pas pleinement des facteurs spécifiques à la course comme la stratégie de rythme, l'affûtage et les conditions du jour de course, donc elle sert mieux comme outil d'entraînement pour comparer l'effort entre sorties que comme prédicteur précis de temps sur plat.