Ritmo ajustado por pendiente
Calculadora
Resultados
- Ritmo ajustado por pendiente (s/km)
- 390.433005
- Coste energético (J/kg/m)
- 4.685196
- Relación de coste frente al llano
- 1.301443
- Variación de ritmo (s/km)
- 90.433005
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Ritmo ajustado por pendiente (s/km) | 390.433005 |
| Coste energético (J/kg/m) | 4.685196 |
| Relación de coste frente al llano | 1.301443 |
| Variación de ritmo (s/km) | 90.433005 |
Diagrama formula-map
- Ritmo ajustado por pendiente (s/km)
- 390.433005
- Coste energético (J/kg/m)
- 4.685196
- Relación de coste frente al llano
- 1.301443
- Variación de ritmo (s/km)
- 90.433005
Desglose de la fórmula
Fórmula
Cr(i) = 155.4i⁵ − 30.4i⁴ − 43.3i³ + 46.3i² + 19.5i + 3.6= 390.43300520833
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué me indica realmente el ritmo ajustado por pendiente?+
Convierte tu ritmo real en terreno con desniveles en el ritmo de esfuerzo equivalente en terreno plano, considerando el mayor coste energético de subir y el ahorro reducido (pero no gratuito) de energía al bajar, permitiendo comparar esfuerzos con desniveles y planos de forma justa, basada en el esfuerzo.
¿Por qué correr cuesta abajo no cancela por completo el coste de correr cuesta arriba?+
Aunque correr cuesta abajo generalmente es más rápido y metabólicamente menos costoso que correr en plano, no es proporcionalmente tan beneficioso como costosa es la subida, particularmente en pendientes más pronunciadas donde el frenado muscular excéntrico vuelve a aumentar el esfuerzo, así que un recorrido con desniveles con subidas y bajadas iguales sigue siendo típicamente más difícil que uno plano de la misma distancia.
¿Cómo se incorpora la pendiente en la fórmula de ajuste?+
La mayoría de las fórmulas de ritmo ajustado por pendiente aplican una curva de coste no lineal basada en el porcentaje de pendiente, ya que el coste energético de una inclinación dada aumenta más que linealmente a medida que la pendiente se acentúa, y algunos modelos también consideran el beneficio decreciente (y eventualmente inverso) de bajadas muy pronunciadas.
¿Por qué es útil el ritmo ajustado por pendiente para entrenar en rutas con desniveles?+
Permite evaluar si una carrera con desniveles fue realmente un esfuerzo de calidad aunque tu ritmo bruto parezca más lento que en una carrera de recorrido plano, y permite comparar de forma más justa la consistencia del entrenamiento entre rutas con perfiles de elevación distintos en lugar de juzgar solo por el ritmo bruto.
¿El ritmo ajustado por pendiente puede predecir mi tiempo en carrera plana a partir de tiradas con desniveles?+
Da una estimación razonable del esfuerzo plano equivalente, pero no captura completamente factores específicos de carrera como la estrategia de ritmo, la descarga y las condiciones del día de carrera, así que se usa mejor como herramienta de entrenamiento para comparar el esfuerzo entre tiradas que como predictor preciso del tiempo en llano.