Tiempo de maratón a partir de una media
Calculadora
Resultados
- Tiempo previsto en maratón (minutos)
- 208.493152
- Ritmo de maratón (s/km)
- 296.470888
- Pérdida respecto al doble de la media (%)
- 4.246576
Resultados de entrenamiento de resistencia
| Tiempo previsto en maratón (minutos) | 208.493152 |
| Ritmo de maratón (s/km) | 296.470888 |
| Pérdida respecto al doble de la media (%) | 4.246576 |
Diagrama formula-map
- Tiempo previsto en maratón (minutos)
- 208.493152
- Ritmo de maratón (s/km)
- 296.470888
- Pérdida respecto al doble de la media (%)
- 4.246576
Desglose de la fórmula
Fórmula
T_marathon = T_half × (42.195 ÷ 21.0975)^1.06= 208.49315216822
Nota
Modelo simplificado: son fórmulas estándar de entrenamiento de resistencia (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio de carga aguda/crónica, coste de pendiente de Minetti y tasas de ingesta publicadas) aplicadas a los valores introducidos. Suponen un esfuerzo uniforme, condiciones típicas y una fisiología media, e ignoran el terreno, el calor, el viento, el sueño, la tolerancia individual a la sudoración y a los carbohidratos y el historial de entrenamiento. Los resultados son orientativos y no constituyen consejo médico ni un plan de entrenamiento personalizado.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo predice el calculador un tiempo de maratón a partir de una media maratón?+
Normalmente aplica un factor de escala, comúnmente entre 2,1 y 2,2 veces tu tiempo de media maratón en lugar de una simple duplicación, ya que la fatiga y las exigencias de ritmo aumentan de forma desproporcionada en la distancia adicional. Esto suele basarse en la fórmula de resistencia de Riegel, que modela cómo los tiempos de carrera escalan de forma no lineal con la distancia.
¿Por qué el tiempo de maratón no es simplemente el doble del tiempo de media maratón?+
Duplicar ignoraría la mayor exigencia fisiológica de correr el doble de la distancia, incluyendo el agotamiento del glucógeno, la fatiga muscular y la disciplina de ritmo, todo lo cual hace que la mayoría de los corredores se ralenticen por kilómetro en la segunda mitad del maratón. Los últimos 21,1 km son notablemente más difíciles que los primeros 21,1 km.
¿Qué tan precisa es esta predicción en la práctica?+
Es una estimación inicial razonable para corredores con un entrenamiento de resistencia sólido, pero la precisión disminuye para quien no ha hecho tiradas largas adecuadas o entrenamiento específico de maratón, ya que la fórmula asume que tu resistencia aeróbica escala de forma predecible. Factores del día de carrera como el clima, la estrategia de ritmo y la alimentación pueden cambiar el resultado real en varios minutos.
¿Esta predicción asume que me he entrenado específicamente para el maratón?+
Asume una base de condición aeróbica reflejada en tu rendimiento en la media maratón, pero no sabe si has desarrollado las tiradas largas y el kilometraje semanal que un maratón exige específicamente. Sin entrenamiento específico de maratón, la mayoría de los corredores rinden por debajo de esta predicción al chocar con el muro tarde en la carrera.
¿Debería usar este tiempo predicho como mi ritmo objetivo el día de carrera?+
Es una referencia útil para fijar un objetivo de entrenamiento, pero es más seguro empezar algo conservador y hacer un negative split en lugar de comprometerse por completo con el ritmo predicho desde la salida. Muchos corredores que colapsan en el maratón salieron al ritmo predicho o más rápido sin tener en cuenta la fatiga de las últimas etapas.