TRIMP : impulsion d'entraînement
Calculateur
Résultats
- Impulsion d'entraînement (TRIMP)
- 108.095359
- Fraction de réserve cardiaque
- 0.714285
- TRIMP par minute
- 1.801589
Résultats d'entraînement d'endurance
| Impulsion d'entraînement (TRIMP) | 108.095359 |
| Fraction de réserve cardiaque | 0.714285 |
| TRIMP par minute | 1.801589 |
Diagramme formula-map
- Impulsion d'entraînement (TRIMP)
- 108.095359
- Fraction de réserve cardiaque
- 0.714285
- TRIMP par minute
- 1.801589
Décomposition de la formule
Formule
TRIMP = t × ΔHR × 0.64 × e^(1.92 × ΔHR)= 108.09535934022
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Que quantifie le TRIMP que la simple durée ne capture pas ?+
Le TRIMP (impulsion d'entraînement) combine à la fois la durée et l'intensité d'une séance en un seul score, donc une séance d'intervalles courte et intense et une longue sortie facile peuvent afficher des charges d'entraînement significativement différentes même si leurs durées sont semblables. La durée seule ignore à quel point l'effort était réellement intense.
Quelle est la formule de base derrière le TRIMP ?+
La formule classique de Banister multiplie la durée de la séance par la fraction moyenne de réserve de fréquence cardiaque et un facteur de pondération exponentiel qui augmente avec l'intensité, donc les minutes à haute intensité comptent de façon disproportionnée plus de stress d'entraînement que les minutes faciles.
Pourquoi l'intensité est-elle pondérée de façon exponentielle plutôt que linéaire ?+
Le stress physiologique, particulièrement le passage vers le métabolisme glycolytique et l'accumulation de lactate, augmente de façon disproportionnée à mesure que l'effort grimpe vers et au-delà du seuil, donc une pondération linéaire sous-estimerait à quel point les efforts intenses sollicitent réellement le corps comparativement aux efforts faciles.
Comment utiliser mon score TRIMP semaine après semaine ?+
Additionner les scores TRIMP quotidiens donne une charge d'entraînement hebdomadaire que vous pouvez suivre dans le temps, surveiller pour des pics soudains, ou intégrer dans un ratio de charge aiguë sur chronique pour vérifier si votre stress d'entraînement progresse de façon sécuritaire ou augmente trop vite.
Le TRIMP nécessite-t-il un moniteur de fréquence cardiaque pour être calculé ?+
La formule originale repose bien sur des données de fréquence cardiaque, puisqu'elle utilise la réserve de fréquence cardiaque comme mesure d'intensité, bien que certaines variantes modernes substituent la puissance ou des zones d'intensité basées sur l'allure pour les sports ou situations où les données de fréquence cardiaque ne sont pas fiables ou disponibles.