Taux de sudation
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Diagramme
Formule
rate = (Δweight + intake) ÷ hours= 1.2
Note
Il s'agit d'un modèle simplifié en sciences du sport, à titre indicatif seulement, et non d'un avis médical ou d'entraînement professionnel.
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Comment le taux de sudation est-il calculé à partir d'une séance d'entraînement ?+
Il se base sur votre poids corporel avant et après l'exercice, plus tout liquide consommé pendant la séance, corrigé pour la durée de l'exercice : (poids avant − poids après + liquide bu) ÷ temps. Le résultat est généralement exprimé en litres par heure.
Pourquoi dois-je me peser avant et après l'exercice pour cela ?+
La perte de poids pendant l'exercice, une fois pris en compte les liquides bus, est presque entièrement une perte d'eau par la sueur, car la combustion de graisse et de glycogène contribue à un changement de poids négligeable sur une seule séance. Cela fait du changement de poids corporel un indicateur pratique de la perte de liquide sans équipement de laboratoire.
Le taux de sudation reste-t-il le même selon la météo ou l'intensité ?+
Non, le taux de sudation augmente considérablement avec la chaleur, l'humidité et une intensité d'exercice plus élevée, donc un taux mesuré lors d'une journée fraîche et facile ne s'appliquera pas à une séance chaude et intense. Il est préférable de tester le taux de sudation dans des conditions similaires à votre prochain événement.
Comment utiliser mon taux de sudation pour planifier l'hydratation pendant l'exercice ?+
Une fois votre taux de sudation horaire connu, vous pouvez viser à remplacer une fraction significative de cette perte de liquide pendant l'exercice, car remplacer 100 % est souvent peu pratique et inutile pour des efforts plus courts. Perdre plus d'environ 2 % du poids corporel en liquide commence toutefois à altérer sensiblement la performance.
Pourquoi deux personnes faisant le même entraînement peuvent-elles avoir des taux de sudation très différents ?+
Le taux de sudation varie énormément d'une personne à l'autre selon la taille du corps, le niveau de forme, l'acclimatation à la chaleur et la génétique, donc il n'existe pas de chiffre universel applicable à tous. C'est exactement pourquoi le calcul se fait individuellement plutôt qu'avec une moyenne de population.