Tasa de sudoración
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Diagrama
Fórmula
rate = (Δweight + intake) ÷ hours= 1.2
Nota
Este es un modelo simplificado de ciencias del deporte, solo a modo orientativo y no un consejo médico o de entrenamiento profesional.
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¿Cómo se calcula la tasa de sudoración a partir de un entrenamiento?+
Se basa en tu peso corporal antes y después del ejercicio, más cualquier líquido consumido durante la sesión, ajustado por la duración del ejercicio: (peso antes − peso después + líquido ingerido) ÷ tiempo. El resultado se suele expresar en litros por hora.
¿Por qué necesito pesarme antes y después del ejercicio para esto?+
La pérdida de peso durante el ejercicio, una vez descontados los líquidos bebidos, es casi enteramente pérdida de agua por el sudor, ya que la quema de grasa y glucógeno contribuye un cambio de peso insignificante en una sola sesión. Esto hace que el cambio de peso corporal sea un indicador práctico de la pérdida de líquido sin necesidad de equipo de laboratorio.
¿La tasa de sudoración se mantiene igual con distinto clima o intensidad?+
No, la tasa de sudoración aumenta considerablemente con el calor, la humedad y una mayor intensidad de ejercicio, así que una tasa medida en un día fresco y suave no aplicará a una sesión calurosa e intensa. Lo mejor es probar la tasa de sudoración en condiciones similares a tu próximo evento.
¿Cómo uso mi tasa de sudoración para planificar la hidratación durante el ejercicio?+
Una vez que conoces tu tasa de sudoración por hora, puedes intentar reponer una fracción significativa de esa pérdida de líquido durante el ejercicio, ya que reponer el 100% suele ser poco práctico e innecesario para esfuerzos más cortos. Sin embargo, perder más de un 2% del peso corporal en líquido empieza a perjudicar el rendimiento de forma medible.
¿Por qué dos personas haciendo el mismo entrenamiento pueden tener tasas de sudoración muy diferentes?+
La tasa de sudoración varía enormemente entre individuos debido al tamaño corporal, el nivel de condición física, la aclimatación al calor y la genética, así que no existe un número universal aplicable a todos. Precisamente por eso el cálculo se hace de forma individual en lugar de usar un promedio poblacional.