Remplacement du sodium par heure selon la sudation
Calculateur
Résultats
- Perte de sodium par heure (mg)
- 1,140
- Sodium total à remplacer (mg)
- 3,990
- Sel de table équivalent (g)
- 10.143061
- Perte hydrique totale (L)
- 4.2
Résultats d'entraînement d'endurance
| Perte de sodium par heure (mg) | 1,140 |
| Sodium total à remplacer (mg) | 3,990 |
| Sel de table équivalent (g) | 10.143061 |
| Perte hydrique totale (L) | 4.2 |
Diagramme formula-map
- Perte de sodium par heure (mg)
- 1,140
- Sodium total à remplacer (mg)
- 3,990
- Sel de table équivalent (g)
- 10.143061
- Perte hydrique totale (L)
- 4.2
Décomposition de la formule
Formule
Na = sweat rate × [Na] × duration= 1140
Note
Modèle simplifié : ce sont des formules standard d'entraînement d'endurance (Riegel, ACSM, TRIMP de Banister, ratio charge aiguë/chronique, coût de pente de Minetti et taux d'apport publiés) appliquées aux valeurs saisies. Elles supposent un effort régulier, des conditions typiques et une physiologie moyenne, et ignorent le terrain, la chaleur, le vent, le sommeil, la tolérance individuelle à la sudation et aux glucides ainsi que l'historique d'entraînement. Les résultats sont donc indicatifs et ne constituent ni un avis médical ni un plan d'entraînement personnalisé.
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Questions fréquentes
Comment ma perte de sodium horaire est-elle estimée ?+
Elle s'estime typiquement à partir de votre taux de sudation (volume de sueur perdu par heure) multiplié par votre concentration de sodium dans la sueur, qui varie énormément d'une personne à l'autre, allant couramment d'environ 200 mg à plus de 2000 mg de sodium par litre de sueur.
Pourquoi la concentration de sodium dans la sueur varie-t-elle autant d'une personne à l'autre ?+
La concentration de sodium dans la sueur est largement déterminée génétiquement et aussi influencée par l'acclimatation à la chaleur, les athlètes bien acclimatés réabsorbant souvent plus de sodium avant qu'il n'atteigne la peau, résultant en une concentration de sodium plus basse dans la sueur qu'une personne non acclimatée dans les mêmes conditions.
Que se passe-t-il si je ne remplace pas assez de sodium pendant une longue course ?+
Un remplacement de sodium inadéquat combiné à une consommation élevée de liquides peut contribuer à l'hyponatrémie, une chute dangereuse de la concentration de sodium sanguin causant confusion, nausée, et pouvant être potentiellement mortelle dans les cas graves. Cela est plus souvent causé par une surconsommation d'eau pure que par un simple sous-remplacement de sodium.
Comment trouver ma concentration réelle de sodium dans la sueur plutôt que d'utiliser une moyenne ?+
Des services ou patchs de test de sueur peuvent mesurer directement votre concentration individuelle de sodium, ce qui offre une base bien plus précise pour un plan de remplacement que les moyennes de population, puisque les taux individuels peuvent différer d'un facteur de dix ou plus.
Le remplacement de sodium devrait-il correspondre exactement à l'apport en liquides ?+
Pas nécessairement sur une base stricte par litre; l'objectif est de correspondre à vos pertes réelles de sodium (taux de sudation multiplié par concentration) plutôt que d'associer mécaniquement l'apport en sodium au volume de liquide, puisque surconsommer du liquide par rapport à l'apport en sodium est ce qui provoque l'hyponatrémie de dilution.