VO2max — test du step Queens College
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Diagramme
Formule
VO₂max(M) = 111.33 − 0.42 × HR= 48.33
Note
Il s'agit d'un modèle simplifié en sciences du sport, à titre indicatif seulement, et non d'un avis médical ou d'entraînement professionnel.
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Comment le test du step Queens College estime-t-il le VO2 max ?+
Il utilise votre fréquence cardiaque de récupération mesurée pendant 15 secondes immédiatement après 3 minutes de step à une cadence fixe (24 pas/min pour les femmes, 22 pour les hommes), puis insère cette fréquence cardiaque dans une formule de régression spécifique au sexe pour estimer le VO2 max. Aucun effort maximal n'est requis, ce qui en fait un test de forme sous-maximal.
Pourquoi le test utilise-t-il des cadences de step différentes pour les hommes et les femmes ?+
Les cadences ont été calibrées pour que les deux sexes travaillent à une intensité relative comparable pendant le protocole standardisé, corrigeant les différences moyennes de mécanique de foulée et de niveau de forme entre les populations d'étude originales. Utiliser la mauvaise cadence pour votre sexe produira une estimation inexacte.
Pourquoi la fréquence cardiaque est-elle mesurée pendant la période de récupération plutôt que pendant le test lui-même ?+
La fréquence cardiaque de récupération reflète l'efficacité avec laquelle votre système cardiovasculaire revient vers la ligne de base après une charge de travail sous-maximale standardisée, ce qui est corrélé à la forme aérobie sans nécessiter d'atteindre un véritable effort maximal. Cela rend le test plus sûr et plus accessible que les protocoles d'effort maximal.
Quelle est la précision de ce test sous-maximal par rapport à une mesure directe du VO2 max ?+
C'est une estimation de terrain raisonnable mais généralement moins précise qu'un test maximal en laboratoire, la précision étant sensible au fait que la cadence de step et le comptage de fréquence cardiaque de 15 secondes aient été correctement exécutés. Les erreurs de chronométrage du comptage du pouls sont une source courante de résultats inexacts.
Quelle hauteur de step le test exige-t-il, et cela compte-t-il ?+
Le protocole standard utilise un step de 16,25 pouces (41,3 cm), et utiliser une hauteur différente change la charge de travail réellement effectuée, invalidant les hypothèses de la formule de régression. Une hauteur de step constante est essentielle pour que le résultat soit significatif.