VO2max — prueba del escalón Queens College
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Diagrama
Fórmula
VO₂max(M) = 111.33 − 0.42 × HR= 48.33
Nota
Este es un modelo simplificado de ciencias del deporte, solo a modo orientativo y no un consejo médico o de entrenamiento profesional.
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¿Cómo estima el VO2 máx la prueba del escalón Queens College?+
Usa tu frecuencia cardíaca de recuperación medida durante 15 segundos inmediatamente después de 3 minutos de subir y bajar el escalón a una cadencia fija (24 pasos/min para mujeres, 22 para hombres), y luego introduce esa frecuencia cardíaca en una fórmula de regresión específica por sexo para estimar el VO2 máx. No se requiere esfuerzo máximo, lo que la convierte en una prueba de condición física submáxima.
¿Por qué la prueba usa cadencias de escalón distintas para hombres y mujeres?+
Las cadencias se calibraron para que ambos sexos trabajen a una intensidad relativa comparable durante el protocolo estandarizado, corrigiendo las diferencias promedio en la mecánica de zancada y los niveles de condición física entre las poblaciones de estudio originales. Usar la cadencia equivocada para tu sexo producirá una estimación inexacta.
¿Por qué se mide la frecuencia cardíaca en el período de recuperación en lugar de durante la propia prueba del escalón?+
La frecuencia cardíaca de recuperación refleja qué tan eficientemente tu sistema cardiovascular vuelve hacia la línea base después de una carga de trabajo submáxima estandarizada, lo cual se correlaciona con la condición aeróbica sin requerir que alcances un verdadero esfuerzo máximo. Esto hace que la prueba sea más segura y accesible que los protocolos de esfuerzo máximo.
¿Qué tan precisa es esta prueba submáxima comparada con una medición directa de VO2 máx?+
Es una estimación de campo razonable pero generalmente menos precisa que las pruebas máximas en laboratorio, con una precisión sensible a si la cadencia del escalón y el conteo de frecuencia cardíaca de 15 segundos se realizaron correctamente. Los errores al cronometrar el conteo del pulso son una fuente común de resultados inexactos.
¿Qué altura de escalón requiere la prueba, y eso importa?+
El protocolo estándar usa un escalón de 16,25 pulgadas (41,3 cm), y usar una altura distinta cambia la carga de trabajo realmente realizada, invalidando las suposiciones de la fórmula de regresión. Una altura de escalón consistente es esencial para que el resultado sea significativo.