Récupération cardiaque à 1 minute
Calculateur

C'est la chute de la fréquence cardiaque entre l'intensité d'exercice de pointe et la valeur mesurée exactement une minute après l'arrêt, calculée comme la fréquence cardiaque de pointe moins la fréquence cardiaque à une minute post-exercice. Une chute plus importante indique généralement une meilleure forme cardiovasculaire et fonction du système nerveux autonome.

Une chute de plus d'environ 12-15 bpm dans la première minute est généralement considérée comme un bon signe de santé cardiovasculaire, tandis qu'une chute plus faible peut être associée à une moins bonne forme physique ou, dans certaines études, à un risque cardiovasculaire plus élevé. Ces seuils proviennent de recherches liant le taux de récupération à la fonction du système nerveux autonome.

La baisse rapide de la fréquence cardiaque après l'exercice est provoquée par la réactivation du système nerveux parasympathique (repos et digestion), donc une récupération plus rapide indique un système parasympathique plus réactif, généralement associé à une meilleure santé cardiovasculaire globale. Une récupération lente peut suggérer un tonus parasympathique réduit.

L'entraînement aérobie améliore directement la fonction autonome et la récupération cardiaque dans le temps en tant qu'adaptation à un exercice cardiovasculaire régulier, donc c'est une réponse réellement entraînable, pas simplement une corrélation sans mécanisme causal. Améliorer sa forme physique par un entraînement régulier tend à améliorer mesurablement les scores de récupération.

Utilisez le même type d'exercice, atteignez une intensité de pointe similaire, et mesurez exactement à une minute après l'exercice à chaque fois, car une intensité de pointe ou un chronométrage incohérents introduisent un bruit qui masque les vrais changements. Une ceinture pectorale ou un capteur de poignet précis donne des relevés plus fiables que le comptage manuel du pouls pour une mesure aussi précise.