Recuperación cardíaca en 1 minuto
Calculadora

Es la caída de la frecuencia cardíaca desde la intensidad máxima de ejercicio hasta el valor medido exactamente un minuto después de detenerse, calculada como la frecuencia cardíaca máxima menos la frecuencia cardíaca a un minuto posterior al ejercicio. Una caída mayor generalmente indica mejor condición cardiovascular y función del sistema nervioso autónomo.

Una caída de más de aproximadamente 12-15 lpm en el primer minuto generalmente se considera una buena señal de salud cardiovascular, mientras que una caída menor puede asociarse con peor condición física o, en algunos estudios, mayor riesgo cardiovascular. Estos umbrales provienen de investigaciones que vinculan la tasa de recuperación con la función del sistema nervioso autónomo.

La rápida disminución de la frecuencia cardíaca tras el ejercicio está impulsada por la reactivación del sistema nervioso parasimpático (de descanso y digestión), así que una recuperación más rápida indica un sistema parasimpático más receptivo, generalmente asociado con mejor salud cardiovascular general. Una recuperación lenta puede sugerir un tono parasimpático reducido.

El entrenamiento aeróbico sí mejora directamente la función autónoma y la recuperación cardíaca con el tiempo como una adaptación al ejercicio cardiovascular constante, así que es una respuesta genuinamente entrenable, no simplemente una correlación sin un mecanismo causal. Mejorar la condición física mediante entrenamiento regular tiende a mejorar de forma medible las puntuaciones de recuperación.

Usa el mismo tipo de ejercicio, alcanza una intensidad máxima similar, y mide exactamente al minuto después del ejercicio cada vez, ya que una intensidad máxima o un momento de medición inconsistentes introducen ruido que oscurece los cambios reales. Una banda de pecho o un sensor de muñeca preciso da lecturas más fiables que el conteo manual del pulso para una medición tan precisa.