Métabolisme ajusté à l'activité
Calculateur

C'est votre métabolisme de base multiplié par un facteur d'activité tenant compte de votre mouvement et exercice quotidiens typiques, donnant la dépense énergétique totale quotidienne plutôt que la simple combustion calorique de base au repos. On l'appelle aussi couramment la dépense énergétique totale quotidienne (DETQ).

Les multiplicateurs vont généralement d'environ 1,2 pour sédentaire (peu ou pas d'exercice) jusqu'à 1,9 pour très actif (exercice quotidien intense ou emploi physique), et la plupart des gens devraient être honnêtes et légèrement prudents en auto-évaluant leur niveau d'activité. Surestimer le niveau d'activité est une erreur courante qui gonfle l'estimation calorique.

Votre métabolisme ajusté à l'activité représente l'apport calorique nécessaire pour maintenir le poids actuel, donc manger systématiquement en dessous crée un déficit pour perdre du poids et manger au-dessus crée un surplus pour en prendre. C'est le point de référence autour duquel la plupart des plans nutritionnels sont construits.

Le multiplicateur est une estimation moyenne de population, et la variation métabolique individuelle, les erreurs de suivi dans le journal alimentaire et les changements d'activité hors exercice peuvent tous faire diverger les résultats réels de la prédiction calculée. Considérez le chiffre comme une estimation de départ à ajuster selon les résultats observés sur quelques semaines.

Oui, car le métabolisme de base dépend du poids et de la composition corporelle, donc des changements de poids significatifs devraient inciter à un nouveau calcul pour garder l'estimation précise. Un chiffre calculé au début d'un régime devient progressivement moins précis à mesure que le poids corporel évolue.