Couché à 23 h, vous vous réveillez à la fin d'un cinquième cycle de 90 minutes à 6 h 45, en comptant 15 minutes pour vous endormir.
Information générale, pas un avis médical. Lire l'avertissement
| Heure du coucher | 4 cycles (6 h de sommeil) | 5 cycles (7,5 h de sommeil) | 6 cycles (9 h de sommeil) |
|---|---|---|---|
| 20 h 00 | 2 h 15 | 3 h 45 | 5 h 15 |
| 20 h 30 | 2 h 45 | 4 h 15 | 5 h 45 |
| 21 h 00 | 3 h 15 | 4 h 45 | 6 h 15 |
| 21 h 30 | 3 h 45 | 5 h 15 | 6 h 45 |
| 22 h 00 | 4 h 15 | 5 h 45 | 7 h 15 |
| 22 h 30 | 4 h 45 | 6 h 15 | 7 h 45 |
| 23 h 00 | 5 h 15 | 6 h 45 | 8 h 15 |
| 23 h 30 | 5 h 45 | 7 h 15 | 8 h 45 |
| 0 h 00 | 6 h 15 | 7 h 45 | 9 h 15 |
| 0 h 30 | 6 h 45 | 8 h 15 | 9 h 45 |
| 1 h 00 | 7 h 15 | 8 h 45 | 10 h 15 |
| 1 h 30 | 7 h 45 | 9 h 15 | 10 h 45 |
Comment c'est calculé
Heure de réveil = heure du coucher + 15 minutes pour s'endormir + nombre de cycles × 90 minutes. Quatre cycles donnent 6 heures de sommeil, cinq en donnent 7,5 et six en donnent 9. Se réveiller entre deux cycles, en sommeil léger, est en général plus facile qu'en plein sommeil profond.
FAQ
Un cycle de sommeil dure-t-il toujours 90 minutes ?+
Non. Il va d'environ 80 à 110 minutes et change au fil de la nuit ; 90 minutes est une moyenne. Le calculateur permet de changer la durée du cycle.
Combien de cycles faut-il aux adultes ?+
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures, soit cinq ou six cycles. Quatre cycles (6 heures), c'est court pour tous les jours.