Si se acuesta a las 23:00, se despierta al final de un quinto ciclo de 90 minutos a las 6:45, contando 15 minutos para dormirse.
Información general, no es consejo médico. Leer el aviso
| Hora de acostarse | 4 ciclos (6 h de sueño) | 5 ciclos (7,5 h de sueño) | 6 ciclos (9 h de sueño) |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 2:15 | 3:45 | 5:15 |
| 20:30 | 2:45 | 4:15 | 5:45 |
| 21:00 | 3:15 | 4:45 | 6:15 |
| 21:30 | 3:45 | 5:15 | 6:45 |
| 22:00 | 4:15 | 5:45 | 7:15 |
| 22:30 | 4:45 | 6:15 | 7:45 |
| 23:00 | 5:15 | 6:45 | 8:15 |
| 23:30 | 5:45 | 7:15 | 8:45 |
| 0:00 | 6:15 | 7:45 | 9:15 |
| 0:30 | 6:45 | 8:15 | 9:45 |
| 1:00 | 7:15 | 8:45 | 10:15 |
| 1:30 | 7:45 | 9:15 | 10:45 |
Cómo se calcula
Hora de despertar = hora de acostarse + 15 minutos para dormirse + número de ciclos × 90 minutos. Cuatro ciclos dan 6 horas de sueño, cinco dan 7,5 y seis dan 9. Despertar entre ciclos, en sueño ligero, suele ser más fácil que en pleno sueño profundo.
FAQ
¿Un ciclo de sueño dura siempre 90 minutos?+
No. Va de unos 80 a 110 minutos y cambia a lo largo de la noche; 90 minutos es una media. La calculadora permite cambiar la duración del ciclo.
¿Cuántos ciclos necesita un adulto?+
La mayoría necesita de 7 a 9 horas, es decir, cinco o seis ciclos. Cuatro ciclos (6 horas) es poco para el día a día.