Chronologie de prise de poids
Calculateur
Résultats
- Semaines jusqu'à la cible
- 22 wk
- Gain hebdomadaire
- 0.318181 kilograms
- Poids final
- 77.727272 kilograms
- Masse maigre gagnée
- 6.363636 kilograms
Trajectoire projetée au fil des semaines
- Poids projeté
- Poids de référence
Calendrier semaine par semaine
| 1 | 65.32 | 0.32 | 0.16 | 0.16 | 65.00 |
| 2 | 65.64 | 0.64 | 0.32 | 0.32 | 65.00 |
| 3 | 65.95 | 0.95 | 0.48 | 0.48 | 65.00 |
| 4 | 66.27 | 1.27 | 0.64 | 0.64 | 65.00 |
| 5 | 66.59 | 1.59 | 0.80 | 0.80 | 65.00 |
| 6 | 66.91 | 1.91 | 0.95 | 0.95 | 65.00 |
| 7 | 67.23 | 2.23 | 1.11 | 1.11 | 65.00 |
| 8 | 67.55 | 2.55 | 1.27 | 1.27 | 65.00 |
| 9 | 67.86 | 2.86 | 1.43 | 1.43 | 65.00 |
| 10 | 68.18 | 3.18 | 1.59 | 1.59 | 65.00 |
| 11 | 68.50 | 3.50 | 1.75 | 1.75 | 65.00 |
| 12 | 68.82 | 3.82 | 1.91 | 1.91 | 65.00 |
| 13 | 69.14 | 4.14 | 2.07 | 2.07 | 65.00 |
| 14 | 69.45 | 4.45 | 2.23 | 2.23 | 65.00 |
| 15 | 69.77 | 4.77 | 2.39 | 2.39 | 65.00 |
| 16 | 70.09 | 5.09 | 2.55 | 2.55 | 65.00 |
| 17 | 70.41 | 5.41 | 2.70 | 2.70 | 65.00 |
| 18 | 70.73 | 5.73 | 2.86 | 2.86 | 65.00 |
| 19 | 71.05 | 6.05 | 3.02 | 3.02 | 65.00 |
| 20 | 71.36 | 6.36 | 3.18 | 3.18 | 65.00 |
| 21 | 71.68 | 6.68 | 3.34 | 3.34 | 65.00 |
| 22 | 72.00 | 7.00 | 3.50 | 3.50 | 65.00 |
| 23 | 72.32 | 7.32 | 3.66 | 3.66 | 65.00 |
| 24 | 72.64 | 7.64 | 3.82 | 3.82 | 65.00 |
| 25 | 72.95 | 7.95 | 3.98 | 3.98 | 65.00 |
| 26 | 73.27 | 8.27 | 4.14 | 4.14 | 65.00 |
| 27 | 73.59 | 8.59 | 4.30 | 4.30 | 65.00 |
| 28 | 73.91 | 8.91 | 4.45 | 4.45 | 65.00 |
| 29 | 74.23 | 9.23 | 4.61 | 4.61 | 65.00 |
| 30 | 74.55 | 9.55 | 4.77 | 4.77 | 65.00 |
| 31 | 74.86 | 9.86 | 4.93 | 4.93 | 65.00 |
| 32 | 75.18 | 10.18 | 5.09 | 5.09 | 65.00 |
| 33 | 75.50 | 10.50 | 5.25 | 5.25 | 65.00 |
| 34 | 75.82 | 10.82 | 5.41 | 5.41 | 65.00 |
| 35 | 76.14 | 11.14 | 5.57 | 5.57 | 65.00 |
| 36 | 76.45 | 11.45 | 5.73 | 5.73 | 65.00 |
| 37 | 76.77 | 11.77 | 5.89 | 5.89 | 65.00 |
| 38 | 77.09 | 12.09 | 6.05 | 6.05 | 65.00 |
| 39 | 77.41 | 12.41 | 6.20 | 6.20 | 65.00 |
| 40 | 77.73 | 12.73 | 6.36 | 6.36 | 65.00 |
Comparaison
| Scénario | Poids final | Variation de poids totale |
|---|---|---|
| Sans rien changer | 65.00 | 0.00 |
| Votre plan | 77.73 | 12.73 |
Formule
weekly Δkg = (daily surplus × 7) ÷ 7700; lean kg = Δkg × lean share= 22.00
Note
Ce sont des modèles volontairement simplifiés. Ils supposent un rythme constant et ignorent l'adaptation métabolique, la rétention d'eau, les hormones, la maladie, les médicaments, le sommeil et le stress : les résultats individuels varient donc énormément — deux personnes suivant le même plan peuvent aboutir très loin l'une de l'autre. La valeur de 7700 kcal par kilogramme de masse grasse est une moyenne de population, pas une constante personnelle. Un déficit important, une montée en charge ou en kilométrage trop rapide, ou une masse grasse cible très basse peuvent être dangereux ; considérez tout rythme signalé comme une raison de ralentir. Ceci n'est PAS un avis médical, diététique ni un conseil d'entraînement — consultez un médecin, un diététicien ou un entraîneur qualifié avant d'agir sur ces projections, en particulier en cas de grossesse, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez un problème de santé.
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Voir tout →Questions fréquentes
En quoi une chronologie de prise de poids diffère-t-elle d'une chronologie de perte de poids?+
Le mécanisme est symétrique — un surplus calorique au lieu d'un déficit — mais le taux de prise de poids saine cible généralement une progression plus lente (souvent 0,25 à 0,5% du poids corporel par semaine) si l'objectif est la masse maigre plutôt que principalement de la graisse.
Pourquoi est-il recommandé de prendre du poids plus lentement qu'on en perd?+
Un surplus plus petit et contrôlé favorise la construction musculaire plutôt que la graisse, puisque le corps ne peut construire du tissu maigre qu'à un rythme limité — un gros surplus ajoute surtout de la graisse une fois cette capacité de construction musculaire dépassée.
Le calculateur tient-il compte du fait que le gain soit du muscle ou de la graisse?+
Il projette le gain de poids total à partir d'un surplus calorique mais ne détermine pas seul la composition corporelle — cela dépend largement de l'entraînement en résistance et de l'apport en protéines en plus du surplus, ce que le chiffre seul ne peut pas capturer.
Pourquoi pourrais-je manger en surplus sans prendre de poids?+
Votre estimation de calories d'entretien pourrait être trop basse pour votre métabolisme et niveau d'activité réels, ou vous pourriez sous-estimer votre apport réel — si la chronologie ne correspond systématiquement pas à la réalité, ajustez vos calories d'entretien présumées à la hausse.
Le taux cible devrait-il changer au cours d'une phase de prise de masse?+
Souvent oui — plusieurs personnes prennent du poids un peu plus vite au début et réduisent le surplus à mesure qu'elles approchent de leur objectif pour limiter le gain de graisse, donc traitez la projection du calculateur comme un plan de départ à revisiter périodiquement.