Projection de réduction de la masse grasse
Calculateur
Résultats
- Semaines jusqu'à la cible
- 22.804878 wk
- Masse grasse à perdre
- 10.365853 kilograms
- Poids à la masse grasse cible
- 74.634146 kilograms
- Masse grasse finale
- 8.408163%
Trajectoire projetée au fil des semaines
- Masse grasse (%)
- Masse grasse
Calendrier semaine par semaine
| 1 | 84.55 | 23.35 | 61.20 | 27.61 |
| 2 | 84.09 | 22.89 | 61.20 | 27.22 |
| 3 | 83.64 | 22.44 | 61.20 | 26.83 |
| 4 | 83.18 | 21.98 | 61.20 | 26.43 |
| 5 | 82.73 | 21.53 | 61.20 | 26.02 |
| 6 | 82.27 | 21.07 | 61.20 | 25.61 |
| 7 | 81.82 | 20.62 | 61.20 | 25.20 |
| 8 | 81.36 | 20.16 | 61.20 | 24.78 |
| 9 | 80.91 | 19.71 | 61.20 | 24.36 |
| 10 | 80.45 | 19.25 | 61.20 | 23.93 |
| 11 | 80.00 | 18.80 | 61.20 | 23.50 |
| 12 | 79.55 | 18.35 | 61.20 | 23.06 |
| 13 | 79.09 | 17.89 | 61.20 | 22.62 |
| 14 | 78.64 | 17.44 | 61.20 | 22.17 |
| 15 | 78.18 | 16.98 | 61.20 | 21.72 |
| 16 | 77.73 | 16.53 | 61.20 | 21.26 |
| 17 | 77.27 | 16.07 | 61.20 | 20.80 |
| 18 | 76.82 | 15.62 | 61.20 | 20.33 |
| 19 | 76.36 | 15.16 | 61.20 | 19.86 |
| 20 | 75.91 | 14.71 | 61.20 | 19.38 |
| 21 | 75.45 | 14.25 | 61.20 | 18.89 |
| 22 | 75.00 | 13.80 | 61.20 | 18.40 |
| 23 | 74.55 | 13.35 | 61.20 | 17.90 |
| 24 | 74.09 | 12.89 | 61.20 | 17.40 |
| 25 | 73.64 | 12.44 | 61.20 | 16.89 |
| 26 | 73.18 | 11.98 | 61.20 | 16.37 |
| 27 | 72.73 | 11.53 | 61.20 | 15.85 |
| 28 | 72.27 | 11.07 | 61.20 | 15.32 |
| 29 | 71.82 | 10.62 | 61.20 | 14.78 |
| 30 | 71.36 | 10.16 | 61.20 | 14.24 |
| 31 | 70.91 | 9.71 | 61.20 | 13.69 |
| 32 | 70.45 | 9.25 | 61.20 | 13.14 |
| 33 | 70.00 | 8.80 | 61.20 | 12.57 |
| 34 | 69.55 | 8.35 | 61.20 | 12.00 |
| 35 | 69.09 | 7.89 | 61.20 | 11.42 |
| 36 | 68.64 | 7.44 | 61.20 | 10.83 |
| 37 | 68.18 | 6.98 | 61.20 | 10.24 |
| 38 | 67.73 | 6.53 | 61.20 | 9.64 |
| 39 | 67.27 | 6.07 | 61.20 | 9.03 |
| 40 | 66.82 | 5.62 | 61.20 | 8.41 |
Comparaison
| Scénario | Masse grasse finale | Masse grasse perdue |
|---|---|---|
| Sans rien changer | 28.00 | 0.00 |
| Votre plan | 8.41 | 18.18 |
Formule
lean = W₀(1−bf₀) held fixed; W(t) = lean + fat₀ − 7d·t/7700; bf% = fat ÷ W= 22.80
Note
Ce sont des modèles volontairement simplifiés. Ils supposent un rythme constant et ignorent l'adaptation métabolique, la rétention d'eau, les hormones, la maladie, les médicaments, le sommeil et le stress : les résultats individuels varient donc énormément — deux personnes suivant le même plan peuvent aboutir très loin l'une de l'autre. La valeur de 7700 kcal par kilogramme de masse grasse est une moyenne de population, pas une constante personnelle. Un déficit important, une montée en charge ou en kilométrage trop rapide, ou une masse grasse cible très basse peuvent être dangereux ; considérez tout rythme signalé comme une raison de ralentir. Ceci n'est PAS un avis médical, diététique ni un conseil d'entraînement — consultez un médecin, un diététicien ou un entraîneur qualifié avant d'agir sur ces projections, en particulier en cas de grossesse, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez un problème de santé.
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Voir tout →Questions fréquentes
Comment le calculateur estime-t-il le changement de pourcentage de graisse corporelle dans le temps?+
Il combine votre changement de poids projeté à partir d'un déficit calorique avec une hypothèse sur la part de cette perte qui est de la graisse contre de la masse maigre, puis recalcule votre pourcentage de graisse corporelle par rapport à votre masse maigre (largement préservée).
Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle peut-il s'améliorer même si le pèse-personne bouge à peine?+
Si vous perdez de la graisse tout en gagnant ou maintenant du muscle (recomposition corporelle), le poids total peut rester stable tandis que le pourcentage de graisse corporelle baisse quand même, car le ratio de graisse sur masse totale change même sans changement de poids affiché.
Qu'est-ce qui détermine si la perte de poids provient de graisse ou de muscle?+
L'apport en protéines, l'entraînement en résistance et l'ampleur du déficit calorique comptent tous — de plus petits déficits combinés à l'entraînement en force et un apport protéique adéquat préservent plus de muscle, tandis que de gros déficits sans entraînement risquent de perdre une plus grande proportion de masse maigre.
Quelle est la précision des estimations de pourcentage de graisse corporelle dans ce type de projection?+
Elles ne sont précises qu'autant que la méthode de mesure derrière votre chiffre de départ — pinces, balances à impédance bioélectrique et scans DEXA ont tous des marges d'erreur différentes, donc traitez la tendance dans le temps comme plus significative qu'une seule mesure isolée.
Pourquoi la projection ralentit-elle en approchant d'un pourcentage de graisse corporelle plus bas?+
À des niveaux de graisse corporelle plus bas, le corps défend plus fortement ses réserves de graisse et le taux atteignable de perte de graisse sans perte musculaire excessive ralentit, ce qui est une réponse physiologique normale reflétée dans une courbe de projection qui s'aplatit.