Progression linéaire en force
Calculateur
Résultats
- Charge de travail finale
- 83.356987 kilograms
- Gain total
- 3.356987 kilograms
- Semaines de délestage
- 6 wk
- Gain hebdomadaire moyen
- 0.145955 kilograms
Trajectoire projetée au fil des semaines
- Charge de travail
- Charge de référence
Calendrier semaine par semaine
| 1 | 80.00 | 0.00 | 80.00 |
| 2 | 82.50 | 2.50 | 80.00 |
| 3 | 85.00 | 5.00 | 80.00 |
| 4 | 78.75 | -1.25 | 80.00 |
| 5 | 81.25 | 1.25 | 80.00 |
| 6 | 83.75 | 3.75 | 80.00 |
| 7 | 86.25 | 6.25 | 80.00 |
| 8 | 79.88 | -0.13 | 80.00 |
| 9 | 82.38 | 2.38 | 80.00 |
| 10 | 84.88 | 4.88 | 80.00 |
| 11 | 87.38 | 7.38 | 80.00 |
| 12 | 80.89 | 0.89 | 80.00 |
| 13 | 83.39 | 3.39 | 80.00 |
| 14 | 85.89 | 5.89 | 80.00 |
| 15 | 88.39 | 8.39 | 80.00 |
| 16 | 81.80 | 1.80 | 80.00 |
| 17 | 84.30 | 4.30 | 80.00 |
| 18 | 86.80 | 6.80 | 80.00 |
| 19 | 89.30 | 9.30 | 80.00 |
| 20 | 82.62 | 2.62 | 80.00 |
| 21 | 85.12 | 5.12 | 80.00 |
| 22 | 87.62 | 7.62 | 80.00 |
| 23 | 90.12 | 10.12 | 80.00 |
| 24 | 83.36 | 3.36 | 80.00 |
Comparaison
| Scénario | Charge de travail finale | Gain total |
|---|---|---|
| Sans rien changer | 80.00 | 0.00 |
| Votre plan | 83.36 | 3.36 |
Formule
load(w) = load(w−1) + increment, ×(1−deload%) on every Nth week= 83.36
Note
Ce sont des modèles volontairement simplifiés. Ils supposent un rythme constant et ignorent l'adaptation métabolique, la rétention d'eau, les hormones, la maladie, les médicaments, le sommeil et le stress : les résultats individuels varient donc énormément — deux personnes suivant le même plan peuvent aboutir très loin l'une de l'autre. La valeur de 7700 kcal par kilogramme de masse grasse est une moyenne de population, pas une constante personnelle. Un déficit important, une montée en charge ou en kilométrage trop rapide, ou une masse grasse cible très basse peuvent être dangereux ; considérez tout rythme signalé comme une raison de ralentir. Ceci n'est PAS un avis médical, diététique ni un conseil d'entraînement — consultez un médecin, un diététicien ou un entraîneur qualifié avant d'agir sur ces projections, en particulier en cas de grossesse, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez un problème de santé.
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Voir tout →Questions fréquentes
Qu'est-ce que la progression linéaire et comment le calculateur l'applique-t-il?+
La progression linéaire signifie ajouter un petit montant fixe de poids à un mouvement chaque séance (ou semaine), basé sur votre poids de départ et un incrément choisi — le calculateur projette vos totaux de levée attendus en supposant que vous complétez chaque séance planifiée avec succès.
Pourquoi la progression linéaire finit-elle par cesser de fonctionner?+
Les gains de force sont les plus rapides chez les débutants et ralentissent à mesure qu'on approche de son plafond génétique et d'entraînement, donc un novice peut ajouter du poids à chaque séance pendant des mois, tandis que des lifteurs plus avancés ont besoin de modèles de progression plus lents (hebdomadaires, puis mensuels) pour continuer à s'améliorer sans échouer les levées.
Que devrais-je faire si je n'atteins pas le poids projeté pour une séance?+
La plupart des programmes de progression linéaire vous font répéter le même poids à la séance suivante plutôt que de continuer à ajouter de la charge, et si vous échouez ce poids à nouveau, une décharge planifiée (réduction temporaire du poids) remet la progression à un niveau à partir duquel vous pouvez rebâtir.
Le calculateur tient-il compte de taux de progression différents par mouvement?+
Il le devrait — les mouvements plus petits axés sur les stabilisateurs (comme le développé militaire) progressent typiquement par incréments plus petits que les grands mouvements composés (comme le squat ou le soulevé de terre), puisque la force de poussée du haut du corps se développe généralement plus lentement.
Quelle est la réalisme d'une projection purement linéaire sur plusieurs mois?+
Réaliste seulement sur une fenêtre limitée — la vraie progression linéaire ne tient généralement que durant les premiers mois à une année d'entraînement constant; les projections à plus long terme du calculateur devraient être traitées comme illustratives plutôt qu'une garantie, puisque la progression ralentit naturellement.