Cronología de aumento de peso
Calculadora
Resultados
- Semanas hasta el objetivo
- 22 wk
- Ganancia semanal
- 0.318181 kilograms
- Peso final
- 77.727272 kilograms
- Masa magra ganada
- 6.363636 kilograms
Trayectoria proyectada a lo largo de las semanas
- Peso proyectado
- Peso de referencia
Calendario semana a semana
| 1 | 65.32 | 0.32 | 0.16 | 0.16 | 65.00 |
| 2 | 65.64 | 0.64 | 0.32 | 0.32 | 65.00 |
| 3 | 65.95 | 0.95 | 0.48 | 0.48 | 65.00 |
| 4 | 66.27 | 1.27 | 0.64 | 0.64 | 65.00 |
| 5 | 66.59 | 1.59 | 0.80 | 0.80 | 65.00 |
| 6 | 66.91 | 1.91 | 0.95 | 0.95 | 65.00 |
| 7 | 67.23 | 2.23 | 1.11 | 1.11 | 65.00 |
| 8 | 67.55 | 2.55 | 1.27 | 1.27 | 65.00 |
| 9 | 67.86 | 2.86 | 1.43 | 1.43 | 65.00 |
| 10 | 68.18 | 3.18 | 1.59 | 1.59 | 65.00 |
| 11 | 68.50 | 3.50 | 1.75 | 1.75 | 65.00 |
| 12 | 68.82 | 3.82 | 1.91 | 1.91 | 65.00 |
| 13 | 69.14 | 4.14 | 2.07 | 2.07 | 65.00 |
| 14 | 69.45 | 4.45 | 2.23 | 2.23 | 65.00 |
| 15 | 69.77 | 4.77 | 2.39 | 2.39 | 65.00 |
| 16 | 70.09 | 5.09 | 2.55 | 2.55 | 65.00 |
| 17 | 70.41 | 5.41 | 2.70 | 2.70 | 65.00 |
| 18 | 70.73 | 5.73 | 2.86 | 2.86 | 65.00 |
| 19 | 71.05 | 6.05 | 3.02 | 3.02 | 65.00 |
| 20 | 71.36 | 6.36 | 3.18 | 3.18 | 65.00 |
| 21 | 71.68 | 6.68 | 3.34 | 3.34 | 65.00 |
| 22 | 72.00 | 7.00 | 3.50 | 3.50 | 65.00 |
| 23 | 72.32 | 7.32 | 3.66 | 3.66 | 65.00 |
| 24 | 72.64 | 7.64 | 3.82 | 3.82 | 65.00 |
| 25 | 72.95 | 7.95 | 3.98 | 3.98 | 65.00 |
| 26 | 73.27 | 8.27 | 4.14 | 4.14 | 65.00 |
| 27 | 73.59 | 8.59 | 4.30 | 4.30 | 65.00 |
| 28 | 73.91 | 8.91 | 4.45 | 4.45 | 65.00 |
| 29 | 74.23 | 9.23 | 4.61 | 4.61 | 65.00 |
| 30 | 74.55 | 9.55 | 4.77 | 4.77 | 65.00 |
| 31 | 74.86 | 9.86 | 4.93 | 4.93 | 65.00 |
| 32 | 75.18 | 10.18 | 5.09 | 5.09 | 65.00 |
| 33 | 75.50 | 10.50 | 5.25 | 5.25 | 65.00 |
| 34 | 75.82 | 10.82 | 5.41 | 5.41 | 65.00 |
| 35 | 76.14 | 11.14 | 5.57 | 5.57 | 65.00 |
| 36 | 76.45 | 11.45 | 5.73 | 5.73 | 65.00 |
| 37 | 76.77 | 11.77 | 5.89 | 5.89 | 65.00 |
| 38 | 77.09 | 12.09 | 6.05 | 6.05 | 65.00 |
| 39 | 77.41 | 12.41 | 6.20 | 6.20 | 65.00 |
| 40 | 77.73 | 12.73 | 6.36 | 6.36 | 65.00 |
Comparación
| Escenario | Peso final | Cambio de peso total |
|---|---|---|
| Sin cambiar nada | 65.00 | 0.00 |
| Tu plan | 77.73 | 12.73 |
Fórmula
weekly Δkg = (daily surplus × 7) ÷ 7700; lean kg = Δkg × lean share= 22.00
Nota
Son modelos deliberadamente simplificados. Suponen un ritmo constante e ignoran la adaptación metabólica, la retención de agua, las hormonas, la enfermedad, la medicación, el sueño y el estrés, por lo que los resultados individuales varían enormemente: dos personas con el mismo plan pueden terminar muy lejos la una de la otra. La cifra de 7700 kcal por kilogramo de grasa corporal es una media poblacional, no una constante personal. Un déficit elevado, un aumento rápido de kilometraje o de carga, o una grasa corporal objetivo muy baja pueden ser perjudiciales; trate cualquier ritmo señalado como un motivo para ir más despacio. Esto NO es consejo médico, dietético ni de entrenamiento: consulte a un médico, dietista-nutricionista o entrenador cualificado antes de actuar según estas proyecciones, y especialmente si está embarazada, es menor de 18 años o tiene alguna condición médica.
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¿En qué se diferencia una cronología de aumento de peso de una de pérdida de peso?+
El mecanismo es simétrico — un superávit calórico en lugar de un déficit —, pero la tasa de aumento de peso saludable generalmente apunta a un ritmo más lento (a menudo 0,25-0,5% del peso corporal por semana) si el objetivo es masa magra en lugar de principalmente grasa.
¿Por qué se recomienda ganar peso más lento de lo que se pierde?+
Un superávit menor y controlado favorece la construcción de músculo sobre la grasa, ya que el cuerpo solo puede construir tejido magro a un ritmo limitado — un superávit grande añade sobre todo grasa una vez superada esa capacidad de construcción muscular.
¿La calculadora considera si el aumento es músculo o grasa?+
Proyecta el aumento de peso total a partir de un superávit calórico pero no determina por sí sola la composición corporal — eso depende en gran medida del entrenamiento de resistencia y la ingesta de proteína junto con el superávit, algo que el número por sí solo no puede capturar.
¿Por qué podría estar comiendo en superávit sin ganar peso?+
Tu estimación de calorías de mantenimiento podría ser demasiado baja para tu metabolismo y nivel de actividad reales, o podrías estar subestimando tu ingesta real — si el cronograma no coincide consistentemente con la realidad, ajusta al alza tus calorías de mantenimiento supuestas.
¿Debería cambiar la tasa objetivo a lo largo de una fase de volumen?+
A menudo sí — muchas personas ganan un poco más rápido al principio y reducen el superávit conforme se acercan a su meta para limitar el aumento de grasa, así que trata la proyección de la calculadora como un plan inicial a revisar periódicamente.