Perte de forme au désentraînement
Calculateur
Résultats
- VO2max final
- 37.125 vo2max
- Perte totale
- 14.875 vo2max
- Part du pic conservée
- 71.39423%
- Demi-vie effective
- 8 wk
Trajectoire projetée au fil des semaines
- VO2max
- VO2max de référence
Calendrier semaine par semaine
| 1 | 50.59 | 1.41 | 97.29 | 50.59 |
| 2 | 49.30 | 2.70 | 94.80 | 49.30 |
| 3 | 48.11 | 3.89 | 92.52 | 48.11 |
| 4 | 47.02 | 4.98 | 90.42 | 47.02 |
| 5 | 46.02 | 5.98 | 88.51 | 46.02 |
| 6 | 45.11 | 6.89 | 86.75 | 45.11 |
| 7 | 44.27 | 7.73 | 85.13 | 44.27 |
| 8 | 43.50 | 8.50 | 83.65 | 43.50 |
| 9 | 42.79 | 9.21 | 82.30 | 42.79 |
| 10 | 42.15 | 9.85 | 81.05 | 42.15 |
| 11 | 41.55 | 10.45 | 79.91 | 41.55 |
| 12 | 41.01 | 10.99 | 78.87 | 41.01 |
| 13 | 40.51 | 11.49 | 77.91 | 40.51 |
| 14 | 40.05 | 11.95 | 77.03 | 40.05 |
| 15 | 39.63 | 12.37 | 76.22 | 39.63 |
| 16 | 39.25 | 12.75 | 75.48 | 39.25 |
| 17 | 38.90 | 13.10 | 74.80 | 38.90 |
| 18 | 38.57 | 13.43 | 74.18 | 38.57 |
| 19 | 38.28 | 13.72 | 73.61 | 38.28 |
| 20 | 38.01 | 13.99 | 73.09 | 38.01 |
| 21 | 37.76 | 14.24 | 72.61 | 37.76 |
| 22 | 37.53 | 14.47 | 72.17 | 37.53 |
| 23 | 37.32 | 14.68 | 71.76 | 37.32 |
| 24 | 37.13 | 14.88 | 71.39 | 37.13 |
Comparaison
| Scénario | VO2max final | Perte totale |
|---|---|---|
| Sans rien changer | 37.13 | 14.88 |
| Votre plan | 37.13 | 14.88 |
Formule
V(t) = floor + (V₀ − floor) × 2^(−t/h), h′ = h ÷ (1 − maintained share)= 37.13
Note
Ce sont des modèles volontairement simplifiés. Ils supposent un rythme constant et ignorent l'adaptation métabolique, la rétention d'eau, les hormones, la maladie, les médicaments, le sommeil et le stress : les résultats individuels varient donc énormément — deux personnes suivant le même plan peuvent aboutir très loin l'une de l'autre. La valeur de 7700 kcal par kilogramme de masse grasse est une moyenne de population, pas une constante personnelle. Un déficit important, une montée en charge ou en kilométrage trop rapide, ou une masse grasse cible très basse peuvent être dangereux ; considérez tout rythme signalé comme une raison de ralentir. Ceci n'est PAS un avis médical, diététique ni un conseil d'entraînement — consultez un médecin, un diététicien ou un entraîneur qualifié avant d'agir sur ces projections, en particulier en cas de grossesse, si vous avez moins de 18 ans ou si vous avez un problème de santé.
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Voir tout →Questions fréquentes
À quelle vitesse la condition physique décline-t-elle après l'arrêt de l'entraînement?+
La condition cardiovasculaire (VO2 max) commence typiquement à décliner de façon mesurable dans environ 2 semaines d'inactivité et continue à un rythme relatif plus rapide que la force, qui est généralement mieux préservée sur des pauses courtes.
La force décline-t-elle aussi vite que la condition cardio durant une pause?+
Non — la force est habituellement plus résiliente aux courtes interruptions que la capacité aérobique, une perte de force notable prenant typiquement plus de temps à apparaître, surtout si la pause dure moins de quelques semaines, bien qu'elle décline éventuellement avec une inactivité prolongée.
Le désentraînement équivaut-il à perdre tous mes gains précédents?+
Non — il existe un effet bien documenté de «mémoire musculaire» où le muscle précédemment entraîné regagne taille et force plus vite en reprenant l'entraînement qu'il n'en a pris à le construire initialement, donc une pause n'efface pas le progrès aussi complètement que les chiffres bruts de condition physique pourraient le suggérer.
L'âge affecte-t-il la vitesse de perte de condition physique durant le désentraînement?+
Oui, généralement — les personnes plus âgées tendent à perdre leur condition un peu plus vite et à la regagner plus lentement que les personnes plus jeunes, ce qui est un facteur à considérer en planifiant l'ampleur d'une pause gérable.
Comment devrais-je reprendre l'entraînement après une pause pour éviter les blessures?+
Reprenez à une intensité et un volume nettement plus bas que là où vous vous étiez arrêté, puisque le tissu conjonctif et la coordination neuromusculaire sont en retard sur le retour de la condition physique générale — reprendre directement votre charge d'entraînement précédente risque une blessure même si vous vous sentez capable.